冰天-风影 发表于 2010-5-27 00:00

2010年05月27号签到帖

天天签到，天天健身，天天交流，天天快乐！




精彩健身，精彩生活！

AQKTDX 发表于 2010-5-27 00:05

你忒牛………

冰天-风影 发表于 2010-5-27 00:11

你忒牛………
AQKTDX 发表于 2010-5-27 00:05 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
哈哈，比你快几秒罢了，承让承让！:handshake

qdjr 发表于 2010-5-27 00:13

这个女的是老子的 呵呵

jerry 发表于 2010-5-27 00:17

{:2_31:} 签到

ballballwar3 发表于 2010-5-27 07:34

楼主又几连了。。。

xnxyhk 发表于 2010-5-27 07:58

型男美女啊~~

梁祝 发表于 2010-5-27 08:09

本帖最后由 梁祝 于 2010-5-27 08:51 编辑

标杆身材 完美塑造



腿部

股四头肌

训练动作组数次数 杠铃深蹲415、10、10、6腿举*410、10、8、6腿屈伸**412、12、10、10手持哑铃弓箭步行走412、12、12、12

*在这个动作的最后两组中，采用暂停训练法则。

**在这个动作的最后一组，用完整的动作范围做到力竭之后，继续做不完整的动作，直到力竭。

箭步蹲

      弓箭步是一个安全又有效的训练动作，可以为负重和不负重两种。不仅可以锻炼股四头肌，对臀大肌也是一个很好的训练，有提臀的效果。想拥有一个丰满的臀部吗？你还等什么？
**** Hidden Message *****

jerry 发表于 2010-5-27 09:05

男子普拉提 瑜伽

减轻工作压力，保持身体健康。

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTUyODMwODY4/v.swf

静静为你 发表于 2010-5-27 09:33

那女的特火辣，差点流鼻血
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