2010年05月27号签到帖

冰天-风影 · 发表于 2010-5-27 00:00

天天签到，天天健身，天天交流，天天快乐！

精彩健身，精彩生活！

AQKTDX · 发表于 2010-5-27 00:05

你忒牛………

冰天-风影 · 发表于 2010-5-27 00:11

你忒牛………
6 z$ n1 ?; r/ j+ NAQKTDX 发表于 2010-5-27 00:05

哈哈，比你快几秒罢了，承让承让！

qdjr · 发表于 2010-5-27 00:13

这个女的是老子的呵呵

jerry · 发表于 2010-5-27 00:17

签到

ballballwar3 · 发表于 2010-5-27 07:34

楼主又几连了。。。

xnxyhk · 发表于 2010-5-27 07:58

型男美女啊~~

梁祝 · 发表于 2010-5-27 08:09

本帖最后由梁祝于 2010-5-27 08:51 编辑

标杆身材完美塑造

腿部

股四头肌

训练动作	组数	次数
杠铃深蹲	4	15、10、10、6
腿举*	4	10、10、8、6
腿屈伸**	4	12、12、10、10
手持哑铃弓箭步行走	4	12、12、12、12

*在这个动作的最后两组中，采用暂停训练法则。

**在这个动作的最后一组，用完整的动作范围做到力竭之后，继续做不完整的动作，直到力竭。

箭步蹲

弓箭步是一个安全又有效的训练动作，可以为负重和不负重两种。不仅可以锻炼股四头肌，对臀大肌也是一个很好的训练，有提臀的效果。想拥有一个丰满的臀部吗？你还等什么？

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jerry · 发表于 2010-5-27 09:05

男子普拉提瑜伽

减轻工作压力，保持身体健康。

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTUyODMwODY4/v.swf

静静为你 · 发表于 2010-5-27 09:33

那女的特火辣，差点流鼻血

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