jerry 发表于 2010-6-21 00:36

2010年06月21日签到交流贴

每个星期天晚上9点都有教练讲座。

回顾一下昨天晚上9点到10点《腿和臀的解剖学和常见训练方法》讲座内容，作为今天签到交流的主题。

我罗列出几条：
1、大腿内收的锻炼，能提高性功能，这个说法有科学依据。因为锻炼的时候大量血液流向下肢，和生殖系统。
2、箭步蹲（负重弓步），不要负重太重。注意训练前要热身。不然关节咔咔做响。
3、用RM，详细解释了应该用8-12RM，来增加肌肉围度。一块肌肉一次最多用3种方法训练。训练总时间控制在1个小时内。
4、负重深蹲，大腿和小腿应该成直角。如果小于90度，对关节压力太大。
5、解剖学肌肉部分讲完了，下面大家希望听营养讲座，和如何安排训练动作。

讲座PPT和录音，教练应该今天就会放出，我们相聚在每个周日晚！

yqj103 发表于 2010-6-21 00:52

学习了~~~~~

沉默的野猪 发表于 2010-6-21 08:21

赶个大早来签到·~

静静为你 发表于 2010-6-21 08:27

站长发签到贴了，呵呵

梁祝 发表于 2010-6-21 08:35

regchen 发表于 2010-6-21 08:37

家庭要搞一个深蹲架很难

梁祝 发表于 2010-6-21 08:49

本帖最后由 梁祝 于 2010-6-21 09:05 编辑

卡卡染红险酿群殴

leozt 发表于 2010-6-21 09:01

回复不到。

静静为你 发表于 2010-6-21 09:15

在家不好练也{:2_34:}

十七星 发表于 2010-6-21 09:44

深蹲，我最差的动作~~~
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