2010年06月21日签到交流贴

每个星期天晚上9点都有教练讲座。
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  k# `8 ?/ O# b6 F; t* H: e回顾一下昨天晚上9点到10点《腿和臀的解剖学和常见训练方法》讲座内容，作为今天签到交流的主题。
3 m+ q! Y, O2 x, r
9 @; L" @8 m# Q我罗列出几条：
1、大腿内收的锻炼，能提高性功能，这个说法有科学依据。因为锻炼的时候大量血液流向下肢，和生殖系统。
0 I2 X: w. Y5 i2、箭步蹲（负重弓步），不要负重太重。注意训练前要热身。不然关节咔咔做响。
8 g5 V. X7 f: S2 c3、用RM，详细解释了应该用8-12RM，来增加肌肉围度。一块肌肉一次最多用3种方法训练。训练总时间控制在1个小时内。
4、负重深蹲，大腿和小腿应该成直角。如果小于90度，对关节压力太大。
7 |' |0 _% y# Z' Z/ B2 @$ d1 b* a& x9 U5、解剖学肌肉部分讲完了，下面大家希望听营养讲座，和如何安排训练动作。

讲座PPT和录音，教练应该今天就会放出，我们相聚在每个周日晚！

学习了~~~~~

赶个大早来签到·~

站长发签到贴了，呵呵

家庭要搞一个深蹲架很难

* s1 X- g1 X0 u$ S& t! l' B7 L卡卡染红险酿群殴
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回复不到。

在家不好练也

深蹲，我最差的动作~~~