admin 发表于 2009-7-9 15:51

如何热身可以避免运动损伤

如何热身可以避免运动损伤



   往往很多的健身者在进行运动的时候，不做任何的热身或只做简单的热身便直接进入到运动状态，这是很危险的。身体的损伤有可能会很快的发生，从而影响运动的正常进行和运动时的心情。这种情况多半会出现在球类运动中，比如：羽毛球、网球、篮球、足球、健美等运动。为了顺利进行一次安全有效的锻炼，必须在运动前进行充分的热身。

    热身的主要作用就是提高中枢神经系统的兴奋程度，逐渐提高肌肉的弹性和耐性，同时增大了关节韧带的运动幅度。这样就可以尽快的进入到运动的状态，更容易发挥出较高的竞技运动水平。

    拿足球运动为例，运动员会在比赛前要进行30分钟的充分热身。开始时，先进行10分钟左右的慢跑，让身体有一些微汗出来，然后再做些活动全身各处关节和韧带的伸展运动，包括颈部、肩部、肘部、腕部、腰部、髋部、膝盖、踝部关节。使关节、韧带得到充分的预热，使其活动范围加大，这样可以大大减少比赛中受伤的可能。

    其他运动也是如此，任何运动项目都有它自身的运动特点。肌肉和关节参与的强度与幅度不同，这样就要求我们在热身的时候也要有侧重点。还拿足球举例，必须将全身的各处肌肉、关节和韧带充分的活动开，因为足球比赛是对抗性很强的运动，热身不充分，身体的任何一处关节和肌肉都有可能造成损伤。比如网球和羽毛球应多注重肩关节的活动，因为击球和口球时肩关节的压力非常大。其他运动也是如此原理。

    健身房运动，更要热身充分。首先还是慢跑10分钟左右的时间，将今天练习的关节部位充分伸展开。然后再用轻一点的重量，刺激当天所要重点练习的肌肉。慢慢加大运动的强度。

    一次安全有效的运动，热身是最关键的一个组成部分，绝对不可轻视。

xnxyhk 发表于 2010-2-3 15:23

热身很重要，好的热身更好的增长肌肉

ek兔 发表于 2010-2-26 21:28

恩
支持
热身肯定要的
学习

xiangfeng002 发表于 2010-3-2 13:11

刚刚学习健身增肌！每次热身仅仅5分钟左右！这两天肌肉强烈疼痛！还有很多值得学习！望指导！

maieuyt 发表于 2010-5-25 16:29

别因为天热而忽略了热身

junqiu 发表于 2010-8-2 17:07

额· 看来我的热身还不够······

板栗 发表于 2010-8-9 22:16

恩 最近一周在联系之前也加入了热身环节 10分钟慢跑。在力量训练之后也加入了15分钟慢跑 感觉还不错

levapa 发表于 2010-8-12 17:19

天热也要热身，练之前来个热身组~

蓝色火熖 发表于 2010-11-11 08:59

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aboluo 发表于 2010-11-26 14:39

天冷了要微微出汗才能进入器械练习
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