背.肩部锻炼 请高手点评下
背部锻炼：跑步五分钟
1.宽握引体向上3组 每组10个
2.劲前下拉2组 35Kg/12RM 40kg/12RM
3.坐姿划船5组 35Kg/15RM 40Kg/12RM 45Kg/10RM50Kg/8RM 45Kg/10RM
4.单手哑铃划船5组 25kg/12RM30kg/12RM(4组)
肩部锻炼：
1.站姿杠铃上提3组 15kg/12RM（2组）20Kg/12RM（1组）
2.坐姿器械推肩3组 40Kg/12RM45Kg/12RM50Kg/12RM
3.反向飞鸟2组 30Kg/12RM35Kg/12RM（三角肌后束）
4.站姿哑铃后拉3组 30Kg/12RM （1组） 35Kg/12RM（2组）（三角肌后束）
这计划是否可行 请高手点评下 十分感谢 楼主你好，有幸坐你的沙发。{:2_31:}
健身计划每个人都不一样的，每个人不同的状态，不同的环境也不一样。
具体有几个原则与楼主分享
1.首先明确这个计划的目的
2.掌握自己的情况
这个比较复杂，比如工作性质，心理状态，个性特点与毅力，经济条件，时间安排等，要全面分析，符合自己的情况。
3.落实好训练场地
楼主是在健身房还是俱乐部锻炼，对器械场地心中有数
4.计划要切实可行
我个人认为，能轻松、顺利、适度的进行锻炼，且不引起伤痛，使自己兴奋但不会疲劳反感为准。
提不出什么专业建议，总之自己才是身体的主人，只有你才能把它塑造成你希望的，因此学会给自己定计划才是最重要的。 找到适合自己的重量、组数，然后坚持下去！ 为了确保训练计划具有长久的理想效果，应该不时地给训练计划增加些新内容。
使用金字塔增重法则须逐渐增加重量、减少次数，这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维，做法是从轻重量，高次数开始，每1组逐渐增加重量、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用，金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。由金字塔增重作为保障，可以在最后1组大重量组中更有效地达到深度力竭。 跑步后再强度锻炼我觉得对身体不是太好吧 5分钟跑步作为热身是必须的，可以加速血液在身体内的循环，缺乏足够的热身运动，是引起各种运动伤害最主要的原因之一 每个阶段都不一样。量力而行。 ···根据自己身体来。··
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