健身论坛 › 签到交流 › 2010年7月13日签到交流帖

大浪淘沙 发表于 2010-7-13 10:57

天天签到，天天交流，天天健身，天天进步！

冒险 发表于 2010-7-13 11:10

天 天 签 到

alex 发表于 2010-7-13 11:26

5555腹肌好难练

行行 发表于 2010-7-13 12:37

我是新人！
第一帖！

冰天-风影 发表于 2010-7-13 12:40

本帖最后由 冰天-风影 于 2010-7-13 12:47 编辑

天天签到，天天交流，天天健身，天天快乐！

精彩健身，精彩生活！

o'Hearn 发表于 2010-7-13 13:49

26# 冰天-风影

495362343 发表于 2010-7-13 14:32

暑假~~开始严格执行~~健身计划！！！！！

梁祝 发表于 2010-7-13 14:45

hotfei203 发表于 2010-7-13 16:10

忘记签到了

健身缘 发表于 2010-7-13 16:44

漂亮腹肌无需天天练


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   许多人为了练出漂亮的腹肌，每天都辛辛苦苦地做仰卧起坐。大可不必！要练出显眼突出的腹肌，降低体脂含量（达到10%或更低）是最重要的手段。仰卧起坐只是直接刺激腹肌，对燃烧脂肪和消耗热量的作用并不明显。

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    专家建议，多做一些高强度有氧训练——如加速跑，以及复和型力量训练——如深蹲，引体向上，卧推和硬拉等。当然也不要忽视直接锻炼腹肌的练习，每次训练花10分钟就可以搞定。做2~4个动作，总共做8组，每组6~15次（如果你选用4个动作，那么每个动作做2组）。可以用负重来增加强度，比如在胸前抱一个杠铃片。

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