健身论坛 › 签到交流 › 2010年7月19日签到交流帖

sahelo 发表于 2010-7-19 08:23

签到。。。
按照 “只有一对哑铃的训练计划 - 健身计划” 练了3天了！
6年没运动，第一天腿酸，第二天手酸，第三天背疼。。。
而且都还没恢复，不知道要不要休息两天！
有高手帮忙回复一下，如何正确、有效的锻炼

xnxyhk 发表于 2010-7-19 08:27

签到了:):)

梁祝 发表于 2010-7-19 08:33

天气凉爽，湿度宜人，美好的一周又开始了~

kongbai121212 发表于 2010-7-19 08:56

再来些音乐更有精神

yusheng090 发表于 2010-7-19 09:19

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

种子 发表于 2010-7-19 10:02

签到啦啦啦，准备中午去游泳~~

jerry 发表于 2010-7-19 10:14

签到。。。
按照 “只有一对哑铃的训练计划 - 健身计划” 练了3天了！
6年没运动，第一天腿酸，第二天手酸，第三天背疼。。。
而且都还没恢复，不知道要不要休息两天！
有高手帮忙回复一下，如何正确、有效的锻炼 ...
sahelo 发表于 2010-7-19 08:23 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif


按照 只有一对哑铃的健身计划
玩了3天，因6年没运动了
浑身酸痛
还要不要继续？还是需要休息2天再继续？
囶圀 (239914185)10:05:32
请教前辈
JC-Jerry(351226082)10:05:50
休息一天
囶圀 (239914185)10:05:52
第一天腿酸，第二天手酸
昨天背疼
囶圀 (239914185)10:06:21
手臂力量不行，都退化了
囶圀 (239914185)10:06:40
接收建议，休息一天
JC-Jerry(351226082)10:06:46
肌肉需要要24小时恢复。

注意营养和休息。

可以慢慢来，从小重量开始
JC-Jerry(351226082)10:06:59
逐渐增加运动量。
囶圀 (239914185)10:07:14
有无营养计划表，可以参照
都不知道吃什么，如何系统的吃
JC-Jerry(351226082)10:07:57
可以训练2天，休息1天的方式。

补充蛋白质，大量蔬菜水果等
囶圀 (239914185)10:08:03
好，做飞鸟 10KG，第三次有点拿不稳
JC-Jerry(351226082)10:08:09
猛吃猛练猛睡
JC-Jerry(351226082)10:08:25
飞鸟不需要太重的
囶圀 (239914185)10:08:32
好的，谢谢指点
JC-Jerry(351226082)10:08:40
容易伤到肘
JC-Jerry(351226082)10:08:46
注意安全
JC-Jerry(351226082)10:09:07
我也是菜鸟，一起学习，共同进步。哦也~
囶圀 (239914185)10:09:11
也发觉这个问题
囶圀 (239914185)10:09:21
对我来说，你是前辈
JC-Jerry(351226082)10:14:18
看到在论坛签到帖，你的问题了
JC-Jerry(351226082)10:14:28
哈哈，一起向论坛出发
囶圀 (239914185)10:14:46
耶

jerry 发表于 2010-7-19 10:16

再来些音乐更有精神
kongbai121212 发表于 2010-7-19 08:56 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif


Can't Get Over You (Original Extended Version)
http://www.yingk.com/forum/down/mp3/欧美慢摇/Can't Get Over You (Original Extended Version).mp3

yqj103 发表于 2010-7-19 10:50

签到。。。。。。。

zuzian 发表于 2010-7-19 10:54

签到，美女不错！

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