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签到。。。5 `$ j& j8 n `% ~
按照 “只有一对哑铃的训练计划 - 健身计划” 练了3天了！* ~: }: H8 a# J4 ?8 l# I: ^: q0 A: W
6年没运动，第一天腿酸，第二天手酸，第三天背疼。。。
+ m/ J$ ^- U1 @% ]6 w而且都还没恢复，不知道要不要休息两天！. O* W' a' [# P5 |
有高手帮忙回复一下，如何正确、有效的锻炼 ...
4 D0 |+ G" U6 o: q3 ~- vsahelo 发表于 2010-7-19 08:23 
3 _4 q4 {3 m1 r$ d
0 N/ l( |8 j( u$ Q3 S2 S" _; e0 J: {5 W. a) e3 p
按照 只有一对哑铃的健身计划2 A% E6 d2 ^8 `3 I' w
玩了3天，因6年没运动了, O9 ]6 d' V! G6 R7 ]
浑身酸痛7 A( \* \" i7 F0 h" H' I- A
还要不要继续？还是需要休息2天再继续？
9 ^3 m# a5 ~: }8 I. ~5 G 囶 圀 (239914185) 10:05:32
2 `1 b4 m' L! j+ P$ l0 r8 M* H4 ~请教前辈
9 j1 O! s J+ U( t/ }JC-Jerry(351226082) 10:05:50
# [) e% t$ k1 ~# G& F休息一天% ^! [' Y% P5 d
囶 圀 (239914185) 10:05:52
6 q: \$ `" K) c& {5 k o( E第一天腿酸，第二天手酸- H& s) K- W# Y2 O4 X0 I
昨天背疼
$ e3 F' W: j7 w 囶 圀 (239914185) 10:06:21
4 S4 V' _ Z3 N9 t8 M" N; }手臂力量不行，都退化了' }* q. S+ s# O9 Z. W# R
囶 圀 (239914185) 10:06:402 T% |' H& m, S q: d( i7 A" b
接收建议，休息一天
5 c5 o( Y' l7 |: uJC-Jerry(351226082) 10:06:46, [7 Y. V w0 h N
肌肉需要要24小时恢复。
: S% p5 Y/ J! `' l! ]( J5 H4 ^; r
* j' ?1 {! z$ u& t( L# e# L* V% R注意营养和休息。0 W* H' C2 m. {& m# @/ V
0 k" P5 p5 F% i+ K% c2 F' K可以慢慢来，从小重量开始
- n V$ ]) N3 _JC-Jerry(351226082) 10:06:59) |( W# x0 o @ V4 o( I
逐渐增加运动量。
. ?8 o! J7 D+ h2 W1 O 囶 圀 (239914185) 10:07:14
6 K3 u9 E$ L% N$ {/ |6 t有无营养计划表，可以参照) Z# r* v! \) v7 K
都不知道吃什么，如何系统的吃7 [. ?0 U4 `1 @9 B
JC-Jerry(351226082) 10:07:57
* T; D: [0 s; U可以训练2天，休息1天的方式。) X' j* u, K) j# {; i( W
# t. f! G R/ p% `9 E
补充蛋白质，大量蔬菜水果等0 H( M) Q/ `, c% y2 a5 i
囶 圀 (239914185) 10:08:03
8 @" L a- {6 X$ O' t好，做飞鸟 10KG，第三次有点拿不稳' B3 o, d6 y* V: `# n( {2 r j
JC-Jerry(351226082) 10:08:092 q: D7 d/ S1 j% d
猛吃猛练猛睡+ s7 j5 x$ O N& `' R+ n$ Q. p
JC-Jerry(351226082) 10:08:25
: y0 v; o% \# J. [+ M飞鸟不需要太重的
7 l! P2 |2 N6 y, z3 N& H& W7 I" k 囶 圀 (239914185) 10:08:32
2 n. r2 |) N! p _; S2 {' V好的，谢谢指点
4 `; X1 O, S8 L: v8 i6 QJC-Jerry(351226082) 10:08:40! v: D; J% _9 \8 b: h4 W
容易伤到肘
: u2 V7 v7 d" [JC-Jerry(351226082) 10:08:46" t; v& L1 C' Y
注意安全
, P. [ J" ?6 E$ K- GJC-Jerry(351226082) 10:09:074 K [7 E2 g" U; m$ l
我也是菜鸟，一起学习，共同进步。哦也~
# U" O+ ~4 X2 P7 p 囶 圀 (239914185) 10:09:11
7 I7 n2 o: w- p5 i/ x& Y) u也发觉这个问题
4 G" \+ j* l% Y$ N [6 n; S+ H 囶 圀 (239914185) 10:09:21. d: }; s* K' r' F7 T
对我来说，你是前辈8 O; F1 T, f' E: N
JC-Jerry(351226082) 10:14:18* x) j: Q/ \; M2 ~) A
看到在论坛签到帖，你的问题了7 I) x; X" ~: [& f0 Y- y
JC-Jerry(351226082) 10:14:28
7 i5 J. A; v$ S哈哈，一起向论坛出发/ ]& V0 U5 Q, p4 d5 z
囶 圀 (239914185) 10:14:46
- `* C, A+ z) I' s) F耶 |
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