梁祝 发表于 2010-8-4 14:03

Q在做仰卧起坐时，我一直把两脚放在沙发下沿以固定身体。最近，我在阅读报刊时，这种锻炼方式会让背肌做功而不是腹肌，情况真的是这样吗？

Ａ手握物体或者脚部固定在物体上进行仰卧起坐练习，在保持锻炼姿势正确的前提下，是一种安全的、行之有效的锻炼方式。实际上，两脚固定之后，能够更加有效地把腹肌分离出来，防止身体利用其他肌群（比如臀部肌群）参与锻炼。腹部肌群分离得越完善，仰卧起坐带来的效果就越好。

　　不过，把两脚放在家具下面并不是获取理想塑腹效果的惟一方法。在做仰卧起坐时，你还可以把两脚抵在墙上，使两膝与臀部保持垂直。为了获得最佳塑身效果，在练习过程中，不要把两手相扣之后放在颈后面，而应将两臂抱于胸前，动作保持顺畅并要控制得住，以便让腹肌充分做功。


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在练习过程中，不要把两手相扣之后放在颈后面，而应将两臂抱于胸前

野メ风 发表于 2010-8-4 14:14

新手签到~~

凯文 发表于 2010-8-4 16:58

静静为你 发表于 2010-8-4 17:16

终于下雨啦，哦耶耶，哦拉拉

junqiu 发表于 2010-8-4 17:58

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┃ 凑个热闹 　
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Ringman 发表于 2010-8-4 20:26

you are so beautiful

chanjuan0514 发表于 2010-8-4 20:55

签到~~~~~~~~~~~~

simonpaul 发表于 2010-8-4 21:13

来了来了。。。来签到~

junqiu 发表于 2010-8-4 22:53

:sleepy: 睡觉睡觉。拒绝熬夜

ys2king 发表于 2010-8-4 23:15

做任务.....................
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查看完整版本: 2010年8月4日签到交流贴