hlbab 发表于 2010-9-6 22:38

我的健身日记

背 肩部 腿部等
    1.劲前下拉3组 35KG/12RM 40KG/12RM（2组）
    2.正宽握引体向上5组 7个1组
      3.坐姿划船2组      45KG/10RM 50Kg/10RM各1组
    4.哑铃划船3组       45Kg/12RM   
      5.俯立哑铃侧平举3组   15KG/12RM
      6.反向飞鸟3组       35KG/10RM（2组） 40RM10/RM(1组)
      7.坐姿推肩3组       50KG/12RM 55Kg/12RM（2组）
    8.曲腿硬拉3组      30KG加杠/12RM
      9.坐姿提踵3组         45Kg/1216   21RM
   10史密斯深蹲提踵3组    50KG加杠/12RM(1组) 55KG加杠/12RM(2组)
   附加：仰卧起坐30个站姿杠铃正握腕弯举3组 30Kg加杠/12RM

jerry 发表于 2010-9-7 11:51

写健身日记，让你更能坚持~
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