我的健身日记

背 肩部 腿部等
    1.劲前下拉3组 35KG/12RM 40KG/12RM（2组）
    2.正宽握引体向上5组 7个1组
6 J4 d7 I/ Z- i/ Z. k$ x      3.坐姿划船2组        45KG/10RM 50Kg/10RM各1组
4 X; j7 l" w' u6 q6 H    4.哑铃划船3组       45Kg/12RM   
- S, z2 S+ W" P# ?$ Z4 @* x      5.俯立哑铃侧平举3组   15KG/12RM  
0 m& H$ o6 p$ n) z' p      6.反向飞鸟3组       35KG/10RM（2组） 40RM10/RM(1组)
      7.坐姿推肩3组       50KG/12RM 55Kg/12RM（2组）
    8.曲腿硬拉3组      30KG加杠/12RM
2 S) M- t1 p' h1 B! P      9.坐姿提踵3组         45Kg/12  16   21RM
- n8 r, n% v9 I" E" p     10史密斯深蹲提踵3组    50KG加杠/12RM(1组) 55KG加杠/12RM(2组)
# C0 t2 G  }+ i     附加：仰卧起坐30个  站姿杠铃正握腕弯举3组 30Kg加杠/12RM

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