adagu 发表于 2010-9-20 02:33

新手上路 请专家指导


现在的我170CM55KG 在健身房没有教练指引 只付了器械锻炼的月卡··希望在这里大家给点指引给我··我希望每天的锻炼时间是1个小时过15分钟 其中15分钟时跑步为主我锻炼完都吃蛋白粉 欧特蒙的不知道大家有没听过哦··呵呵·谢谢

bestbuddyjm 发表于 2010-9-20 09:43

你可以先把论坛上的身体各部分的锻炼方法和理论知识恶补一下。

用科学的方法进行锻炼。刚开始锻炼要循序渐进，不要练的太猛！

我意逍遥 发表于 2010-9-20 09:48

本帖最后由 我意逍遥 于 2010-9-20 09:49 编辑

看你这样子不需要刻意减脂，增肌就OK
所以每天的跑步作为热身就好了，不要放在器械锻炼结束后
器械锻炼结束后是肌肉恢复的关键期，增肌的话就该在结束后30-60分钟补充蛋白质和碳水化合物，不进行有氧练习
至于训练计划，按照自己的情况来制定吧
刚开始接触健身或者体力不是很好的话，建议一周三练，隔天一次，也就是练3天休息4天，每次练遍全身，每个部位的训练动作选取一项；
有一定的健身基础，体力较好，可以一周四练，第一天练上身，第二天练下身，第三天休息，第四天再上身，第五天再下身，第六天第七天休息。
可以参考下http://www.yingk.com/forum/viewthread.php?tid=7140&page=1&fromuid=5927#pid79896

jerry 发表于 2010-9-20 10:48

发了肉照就要奖励~1个金币。

欢迎你来精彩健身，谢谢你的信任。

你需要明确健身目的，然后有个系统的健身计划。请参考大家的健身计划。

你对营养很重视，非常好。我们都吃PF的全衡乳清蛋白粉，口味好，效果好。下次可以品尝比较一下。

adagu 发表于 2010-9-20 12:43

4# jerry


早看到你这个网站这么多人交流我就早买了··我一下买了6磅的欧尔特蒙··不过应该很快吃完·他们说一个月就吃的差不多哦

adagu 发表于 2010-9-20 12:48

楼主啊··我是个闲人·每天就都是没事做公司有人打理···我的时间就是钓鱼 打球··健身··我可以每天都去健身吗？还是一个礼拜隔天去一次呢·:lol

hal1972 发表于 2010-9-20 20:11

好东东，定一个。
页: [1]
查看完整版本: 新手上路 请专家指导