新手上路 请专家指导

现在的我  170CM  55KG 在健身房没有教练指引 只付了器械锻炼的月卡··希望在这里大家给点指引给我··我希望每天的锻炼时间是1个小时过15分钟 其中15分钟时跑步为主  我锻炼完都吃蛋白粉 欧特蒙的不知道大家有没听过哦··呵呵·谢谢

你可以先把论坛上的身体各部分的锻炼方法和理论知识恶补一下。

( N# T( M) j4 l* H% p用科学的方法进行锻炼。刚开始锻炼要循序渐进，不要练的太猛！

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看你这样子不需要刻意减脂，增肌就OK
# X# g+ w$ W! g3 S7 ~9 i9 }所以每天的跑步作为热身就好了，不要放在器械锻炼结束后
8 m4 N# I3 j) _; i" h; X器械锻炼结束后是肌肉恢复的关键期，增肌的话就该在结束后30-60分钟补充蛋白质和碳水化合物，不进行有氧练习
至于训练计划，按照自己的情况来制定吧
刚开始接触健身或者体力不是很好的话，建议一周三练，隔天一次，也就是练3天休息4天，每次练遍全身，每个部位的训练动作选取一项；
" O# K* V% w6 r' }% u' K0 \有一定的健身基础，体力较好，可以一周四练，第一天练上身，第二天练下身，第三天休息，第四天再上身，第五天再下身，第六天第七天休息。
可以参考下http://www.yingk.com/forum/viewt ... omuid=5927#pid79896

发了肉照就要奖励~  1个金币。

欢迎你来精彩健身，谢谢你的信任。

+ C2 _) K  w" C; j你需要明确健身目的，然后有个系统的健身计划。请参考大家的健身计划。

7 e. M  {$ O% \% E2 o# W你对营养很重视，非常好。我们都吃PF的全衡乳清蛋白粉，口味好，效果好。下次可以品尝比较一下。

4# jerry

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早看到你这个网站这么多人交流我就早买了··我一下买了6磅的欧尔特蒙··不过应该很快吃完·他们说一个月就吃的差不多哦

楼主啊··我是个闲人·每天就都是没事做公司有人打理···我的时间就是钓鱼 打球··健身··我可以每天都去健身吗？还是一个礼拜隔天去一次呢·[img][/img]

好东东，定一个。