2010年10月11日Harry签到帖
签到来啦，呵呵第二次抢到了，沙发自己做 签到，签到。 签到~
http://home.jingcaijs.com/attachment/201009/15/2_1284567362wWZe.jpg 我来了，生病归来，现在缺乏信心。大家帮帮我。 战胜了病魔，祝贺~
慢慢恢复健身，储蓄健康；树立信心，无惧无畏；确定目标，无怨无悔~
有朋友就有快乐，有空常来论坛坐坐~ 防治锻炼后肌肉酸痛
锻炼后出现肌肉酸痛时，可在第二天用小负重、低强度锻炼同一部位。例如，腿部酸痛的时候，用平时40%～50％的强度骑10～15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20％的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的修复。由于负重和强度都很小，肌肉不容易受到严重的伤害。
有的人锻炼后2～3天才出现肌肉酸痛，还有的肌肉僵硬、肿胀，5～7天后疼痛基本消失。在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。多数人认为，这是肌肉过度使用造成的肌肉酸痛症。
其原因：一是肌肉张力和弹性急剧增加，引起的肌肉结构成分的物理性损伤；二是新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加；三是肌肉神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致痛。
其预防办法：合理安排锻炼计划。充分做好准备活动。牵伸肌肉不仅可加速肌肉的放松和缓解，有助于紧张肌肉的恢复，还可预防锻炼时拉伤。锻炼后用温热水泡洗局部，涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂有助于防止或减轻肌肉酸痛。
ＰＳ：有条件做个按摩，效果很好～ 签到………… 我来也。。。。。。。。。 签到签到签到。