2010年10月11日Harry签到帖

签到来啦，呵呵
5 M: ?# ?, v+ [) C$ T* i
# `# Z5 r; U7 z+ y4 K6 X4 C" n

第二次抢到了，沙发自己做

签到，签到。

签到~

我来了，生病归来，现在缺乏信心。大家帮帮我。

战胜了病魔，祝贺~
4 ~0 F* Z% n- E7 e# I5 J, w; S
慢慢恢复健身，储蓄健康；树立信心，无惧无畏；确定目标，无怨无悔~

有朋友就有快乐，有空常来论坛坐坐~

防治锻炼后肌肉酸痛

　　锻炼后出现肌肉酸痛时，可在第二天用小负重、低强度锻炼同一部位。例如，腿部酸痛的时候，用平时40%～50％的强度骑10～15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20％的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的修复。由于负重和强度都很小，肌肉不容易受到严重的伤害。
% u( g' j; l% h2 z
0 w. I6 `2 S9 R　　有的人锻炼后2～3天才出现肌肉酸痛，还有的肌肉僵硬、肿胀，5～7天后疼痛基本消失。在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。多数人认为，这是肌肉过度使用造成的肌肉酸痛症。
0 ?  Z& f- u) X# N
　　其原因：一是肌肉张力和弹性急剧增加，引起的肌肉结构成分的物理性损伤；二是新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加；三是肌肉神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致痛。
) d* `0 b1 @# K* ]* ~, ^, j
5 v7 N+ i" R" w' h　　其预防办法：合理安排锻炼计划。充分做好准备活动。牵伸肌肉不仅可加速肌肉的放松和缓解，有助于紧张肌肉的恢复，还可预防锻炼时拉伤。锻炼后用温热水泡洗局部，涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂有助于防止或减轻肌肉酸痛。
. K3 u1 J% s5 G7 T1 H
ＰＳ：有条件做个按摩，效果很好～

签到…………

我来也。。。。。。。。。

签到签到签到。