夜未眠 发表于 2010-10-13 11:15

新手试练一个月,欢迎大家多多指点!（训练计划已补上）

本帖最后由 夜未眠 于 2010-10-13 19:13 编辑

每天锻炼前有氧训练5分钟，练玩后跑步2000米。
上肉照吧,我是新手大家别拍砖,9月初开始练的。
1胸：杠铃卧推：4*12，器械夹胸
1三头：拉力器下压：4*12
2背：坐姿下拉：4*12，器械划船4*12
2二头：哑铃弯举：4*12
3肩：经前推举：4*12，侧平举4*12
3腿：深蹲：4*12
4休息。
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夜未眠 发表于 2010-10-13 11:18

晚上把训练计划补上！！

jerry 发表于 2010-10-13 11:19

一个月的效果杠杠滴，练的够猛~

夜未眠 发表于 2010-10-13 11:21

健身房的朋友说我很敬业..

静静为你 发表于 2010-10-13 11:37

呵呵，练得确实不错，花了不少时间

奇偶偶 发表于 2010-10-14 17:22

嗯加点腹肌锻炼吧，看了你的介绍关键没有腹部锻炼哦

分欲 发表于 2010-10-18 00:36

没见到腹肌，还需要努力，我的也差不多，共同加油。

菲戈戈 发表于 2010-10-18 22:15

一个多月效果蛮好的，加油朋友。:handshake
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