新手试练一个月,欢迎大家多多指点!（训练计划已补上）

# J0 M. v3 r% D1 `) Y: Y4 _# W
每天锻炼前有氧训练5分钟，练玩后跑步2000米。
4 C& V' h' _+ V上肉照吧,我是新手大家别拍砖,9月初开始练的。
1胸：杠铃卧推：4*12，器械夹胸
1三头：拉力器下压：4*12
2背：坐姿下拉：4*12，器械划船4*12
2二头：哑铃弯举：4*12
3肩：经前推举：4*12，侧平举4*12
  O( [) J! p; i. e% c* v+ c; X3腿：深蹲：4*12
* C  f! p  d1 ~3 F, k" ?; G* {* h4休息。

: w& O- ~& t2 K5 Y9 m) n

晚上把训练计划补上！！

一个月的效果杠杠滴，练的够猛~

健身房的朋友说我很敬业..

呵呵，练得确实不错，花了不少时间

嗯加点腹肌锻炼吧，看了你的介绍关键没有腹部锻炼哦

没见到腹肌，还需要努力，我的也差不多，共同加油。

一个多月效果蛮好的，加油朋友。