我的训练计划
我是一个新手，刚刚进入健身房二个多月。现在我把自己现在的计划公布如下，望大家指正。说明一下我从来没有参加过体育锻炼。我现在采取的是各天训练法：
第一天：
胸、肱三头、腹：
平卧推举：8×12RM 4组
仰卧飞鸟：同上
仰卧曲柄杠铃后屈伸：同上
坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸：同上
仰卧起坐：15×20 2组
第二天：
背、肱二头、腹：
背阔肌下拉：8×12RM 4组
坐姿划船：同上
哑铃臂弯举：同上
杠铃臂弯举：同上
仰卧起坐：15×20 2组
第三天：
腿、肩：
深蹲：8×12RM 4组
坐姿腿屈伸：同上
哑铃侧平举：同上
站姿杠铃前推举：同上
不知这个计划怎么样，请指教。 适合自己的计划就是最好的。计划离开了人，离开了健身目的，环境等因素，没办法评判好坏的。
你练了2个月，请了教练吗，还是自学的。
一般我觉的新手的目的是学会动作，如果有人教，那么2个月应该差不多都学会了。 :victory::victory::victory: 谢谢回贴。正在努力 适合自己的计划就是最好的。计划离开了人，离开了健身目的，环境等因素，没办法评判好坏的。
你练了2个月，请了教练吗，还是自学的。
一般我觉的新手的目的是学会动作，如果有人教，那么2个月应该差不多都学会 ...
jerry 发表于 2010-11-6 13:23 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
是的。我现在主要的目标就是先把动作做好。一切都是靠自己，教练教一遍就要记住，不会的碰到教练再问。主要是自学。不过我看了韦德训练法了，感觉不错。已经开始安韦德法练了，在咱们网站也看了韦德法。不过效果还是有的，就是不太明白练完后怎么拉伸，望指教
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