taitan99 发表于 2010-11-7 17:03

taitan的健身日记

健身初级目的：增加肌肉 使身体匀称
2010.11.7
今天以锻炼胸部为主 用的是3公斤的哑铃 每组各12个
1组俯卧撑
1组平卧哑铃推举
1组斜卧哑铃推举
精力充沛 可惜体质太差 手臂实在是没什么力气了 希望坚持一个月后能有所改观

jerry 发表于 2010-11-7 20:56

很快就会有变化的，长期坚持，加油~

xj0991czq 发表于 2010-11-7 22:33

加油，加油，加油！

我以前也很差的，现在身体已经有点型了！

taitan99 发表于 2010-11-8 20:56

首先谢谢楼上两位的鼓励
今天胸部很酸没练就再网上找到这本《健美技巧图解》，感觉前面的理论知识还是相当充沛的，对我这种新手还是很受用的，明天就要改变下训练内容了。当然为了锻炼出有型身体 也没闲着刚做完了一小时的瑜伽。

仰涡奇 发表于 2010-11-9 11:22

加油，加油啊。健身一定要坚持不懈！

taitan99 发表于 2010-11-9 21:05

2010.11.9
几天的哑铃还是3公斤
俯卧撑10个
哑铃推举8个
平卧哑铃推举12个
单手哑铃划船个20个
曲膝仰卧起坐25个
臂弯举20个

taitan99 发表于 2010-11-11 21:31

2010.11.11
俯卧撑          10个 *1组
哑铃推举   8个*2组   3公斤
平卧哑铃推举 10个*2组    5公斤
单手哑铃划船 12*2组      6公斤
曲膝仰卧起坐12*2组
臂弯举       10*2组   5公斤

jerry 发表于 2010-11-11 22:57

我会关注~楼主加油~

taitan99 发表于 2010-11-15 20:54

这几天真是算荒废了 又是喝酒又是感冒 想想几天要再不练练的话 可真的像前几次一样前功尽弃了，想到这立刻开练，今天主要是注意前几次的用力错误，在错误中前行，在前行中进步，让我们大家打造能阳刚猛男，
俯卧撑          10个 *1组
哑铃推举   8个*2组   3公斤
平卧哑铃推举 10个*2组    5公斤
单手哑铃划船 12*2组      7.5公斤
臂弯举       10*2组   5公斤
上斜飞鸟   10*2组   2.5公斤

taitan99 发表于 2010-12-1 22:07

前一阵不小心从楼梯上摔下，肘部和手腕都摔伤了，荒废半个月，今天感觉没什么问题了，就想着要继续了，长时间锻炼人都变懒了 ，再不练不行了。今天还是练以前的几项。
俯卧撑          10个 *2组
哑铃推举   8个*2组   3公斤
平卧哑铃推举 10个*2组    5公斤
单手哑铃划船 12*2组      7.5公斤
臂弯举       10*2组   5公斤
上斜飞鸟   10*3组   2.5公斤
耸肩提哑铃10*2组    5.5KG
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