taitan的健身日记

健身初级目的：增加肌肉 使身体匀称
) t" Q: x# F' @0 k3 O' r- A2010.11.7
/ i  ]! x  |3 G+ y) p今天以锻炼胸部为主 用的是3公斤的哑铃 每组各12个
1组俯卧撑
1组平卧哑铃推举
1 J0 {* X' x' A+ T1 u8 Y1组斜卧哑铃推举
+ O' a: x) |" k' [7 u$ _精力充沛 可惜体质太差 手臂实在是没什么力气了 希望坚持一个月后能有所改观

很快就会有变化的，长期坚持，加油~

加油，加油，加油！

我以前也很差的，现在身体已经有点型了！

首先谢谢楼上两位的鼓励
" I4 o' w, V5 ?2 Y2 r7 z6 _5 m9 L今天胸部很酸没练就再网上找到这本《健美技巧图解》，感觉前面的理论知识还是相当充沛的，对我这种新手还是很受用的，明天就要改变下训练内容了。当然为了锻炼出有型身体 也没闲着刚做完了一小时的瑜伽。

加油，加油啊。健身一定要坚持不懈！

2010.11.9
. ?) V+ r0 D. ~/ y: p3 m几天的哑铃还是3公斤
俯卧撑10个
# }5 l0 G8 q8 }7 a9 N哑铃推举8个
平卧哑铃推举12个
单手哑铃划船个20个
曲膝仰卧起坐25个
1 r" L+ ?- g* d  a* K臂弯举20个

2010.11.11
俯卧撑          10个 *1组
/ a2 {/ [; L7 P( T哑铃推举     8个  *2组   3公斤
. {1 C8 E/ V8 J# _平卧哑铃推举 10个*2组    5公斤
单手哑铃划船 12*2组      6公斤
曲膝仰卧起坐  12*2组
# c3 O( k; N* w臂弯举       10*2组     5公斤

我会关注~  楼主加油~

这几天真是算荒废了 又是喝酒又是感冒 想想几天要再不练练的话 可真的像前几次一样前功尽弃了，想到这立刻开练，今天主要是注意前几次的用力错误，在错误中前行，在前行中进步，让我们大家打造能阳刚猛男，
俯卧撑          10个 *1组
: ?% [0 \# n2 y& _+ J哑铃推举     8个  *2组   3公斤
平卧哑铃推举 10个*2组    5公斤
2 O, T6 i' M9 t: C& y6 d8 ]3 p单手哑铃划船 12*2组      7.5公斤
臂弯举       10*2组     5公斤
上斜飞鸟     10*2组     2.5公斤

前一阵不小心从楼梯上摔下，肘部和手腕都摔伤了，荒废半个月，今天感觉没什么问题了，就想着要继续了，长时间锻炼人都变懒了 ，再不练不行了。今天还是练以前的几项。
俯卧撑          10个 *2组
哑铃推举     8个  *2组   3公斤
6 F; }  z! W7 k平卧哑铃推举 10个*2组    5公斤  
单手哑铃划船 12*2组      7.5公斤
臂弯举       10*2组     5公斤
上斜飞鸟     10*3组     2.5公斤
耸肩提哑铃  10*2组    5.5KG