taitan的健身日记

taitan99 · 发表于 2010-12-1 22:10

练完了，第一次称了下重还，可怜的52KG啊，希望一个月之后能增重3KG，呵呵要求不高吧。

Arioro · 发表于 2010-12-2 18:20

学习学习。。吸收精华·

taitan99 · 发表于 2010-12-3 22:31

今天胸大肌和肱三头肌好酸啊，根本举不了几下，没事做练了1小时的瑜伽

taitan99 · 发表于 2010-12-4 22:56

今天肱二头肌还是有点酸，可是不知咋地特想练下，看了几个视频，发现动作还有很多错误的，今天以改正动作为主
俯卧撑       10个 *2组
上斜飞鸟    10*3组          2.5公斤
哑铃推举    8个  *3组       4公斤
臂弯举          10*3组       4.5公斤
平卧哑铃推举 10个*3组       6公斤
耸肩提哑铃 12*3组          7KG
单手哑铃划船  12*3组       10公斤

飞云淡雪 · 发表于 2010-12-5 13:59

加油，我也是新手，比你还新，大家互相学习，我会关注你的，也希望能给我提宝贵意见。

taitan99 · 发表于 2010-12-5 23:27

今天感觉不这么酸，那就继续锻炼了，对了，可能是锻炼后作了下按摩的缘故吧
胸：俯卧撑 8个 *3组做第三组的时候动作有些变形了

胸 : 仰卧飞鸟          10*3组          2.25公斤
胸：平卧哑铃推举    10个*3组       5公斤
肩：哑铃侧平举       10*3组          2.25KG
肩：哑铃推举          10个  *3组       3.5公斤
臂：臂弯举             10*3组          4.25公斤
臂：卧哑铃曲臂伸    10*3组          3KG
背：耸肩提哑铃       12*3组          6KG (感觉有点轻了又要花米了

)
背：单手哑铃划船 12*3组 10公斤

taitan99 · 发表于 2010-12-5 23:42

单手哑铃划船练的是8KG的打错了，在这做个记录
对了，今天发现个现象，有些动作穿衣服的时候，打个比方能做8个的话，脱了衣服后能多做2个左右，不知道大家也这样么

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