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小小点 发表于 2010-11-14 19:56

新人 小小点 也来发健身计划

看到很多朋友都留下了自己的健身日记，我也把我的健身日记和感受写下来，一则可以受到前辈的指点，二则也鞭策自己坚持下去。

先介绍我的情况：176cm，60Kg。

从11月14日开始，使用徒手健身训练法开始对自己进行训练。先记录下11月14日的情况：

2010年11月14日：“第一个月课表1”
先在原地跑慢跑了10分钟，在家里不能跳绳就没跳了，算是热身了，接下来按照jerry的“第一个月课表1”开始训练。
1。 胸部   2。臂部    3腹部
顺序      动作名称                        组数      次数

1      俯卧撑                  3                     10
2      夹肘式俯卧撑               3                        10
3      反握引体向上               3                        10
4      仰卧卷腹                  3                        10
脚部      
5   单腿下蹲                      3                      10      
6      箭步蹲                         3                     10
8       屈腿硬拉                     3                         10
9      提踵                        3                        10
背部         
11       引体向上                     3                        10
12      反握引体向上                   3                        10
13      俯卧2头起                        3                        10
14      仰卧抬臂                        3                        10
15      仰卧卷腹                        3                        10

我的练时间是晚上 8.00--9.30         早上   6.30--7.50   


我这里要感谢jerry的帮忙   我一定要努力奋斗

希望前辈的指点

jerry 发表于 2010-11-14 20:17

{:2_31:}加油~看你能坚持多少时间

小小点 发表于 2010-11-14 20:28

:):):)好的

小小点 发表于 2010-11-14 20:29

我有几个动作不知道怎么做你可以给个图片吗

小小点 发表于 2010-11-14 20:30

屈腿硬拉   俯卧2头起

jerry 发表于 2010-11-15 11:24

http://www.yingk.com/baodian/背/12曲腿上提1.jpg

jerry 发表于 2010-11-15 11:24

http://www.yingk.com/baodian/背/12曲腿上提2.jpg

jerry 发表于 2010-11-15 11:24

动作不会的地方，请参考我们的健美图解宝典

小小点 发表于 2010-11-15 20:12

好的
谢谢

静静为你 发表于 2010-11-16 11:38

坚持下去，练出满意身材{:2_31:}

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