新人 小小点 也来发健身计划

看到很多朋友都留下了自己的健身日记，我也把我的健身日记和感受写下来，一则可以受到前辈的指点，二则也鞭策自己坚持下去。
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- n: `$ {& o' ^* p先介绍我的情况：176cm，60Kg。
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9 E/ k% ]1 [1 D, f从11月14日开始，使用徒手健身训练法开始对自己进行训练。先记录下11月14日的情况：

2010年11月14日：“第一个月课表1”
, Q9 P: f9 X7 ^/ S) _6 Z6 x先在原地跑慢跑了10分钟，在家里不能跳绳就没跳了，算是热身了，接下来按照jerry的“第一个月课表1”开始训练。
6 D+ s" y* z3 I3 y7 {: o% |1。 胸部   2。臂部    3腹部
6 e# ~+ |7 t/ K% i顺序        动作名称                        组数        次数

1        俯卧撑                    3                     10
2        夹肘式俯卧撑               3                        10
" x2 v8 j2 z0 z( a0 O; f2 o3        反握引体向上                 3                        10
  N% `$ ?; N# M' B1 ^; U4        仰卧卷腹                  3                        10
脚部        
5     单腿下蹲                      3                      10        
6 P6 b5 e% t4 N  \6      箭步蹲                         3                       10
: A- u8 p3 x: n2 e. L8       屈腿硬拉                     3                         10
9        提踵                          3                        10
1 f- e1 X& r, u  m" m背部           
11       引体向上                       3                        10
2 T2 n1 W8 e; ]* r4 x12        反握引体向上                   3                        10
13        俯卧2头起                        3                        10
. [5 O: Q: u: M8 D) t6 E, u; N14        仰卧抬臂                          3                        10
: L# j: N  ?; I. Y% D15        仰卧卷腹                          3                          10
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我的练时间是晚上 8.00--9.30         早上   6.30--7.50   
( ^: R" \1 D/ @5 X

: m. z. s. U% B! F% \# r; j我这里要感谢jerry  的帮忙     我一定要努力奋斗
7 @3 ]) O" M. F
希望前辈的指点

加油~  看你能坚持多少时间

好的

我有几个动作不知道怎么做你可以给个图片吗

屈腿硬拉     俯卧2头起

动作不会的地方，请参考我们的健美图解宝典

好的
9 J. U8 G9 B5 g( K% a谢谢

坚持下去，练出满意身材