2010年11月30日Harry签到帖
放回回家了，过来签个到 沙发自己做，顺便再论坛转转 健身完毕，签到留念。。。。。 大家早上好啊 健身精彩多人生快乐多大家齐参与精彩快乐多http://player.youku.com/player.php/sid/XMTc3Mzk5MjA4/v.swf
我就是爱健身别叫我停下来
我就是爱签到上论坛先签到
我心里的热情是我的指南针
要快乐就快乐做什么都认真
不要在意我是谁不要以为我很遥远
不要怀疑我的嘴每句都让心跳跃
我们已经来到对的时间对的位置
为什么不要!做!对!的!事!
你喷的火是我的造型
i feeling good 无法喘气
我就是火不论被谁浇息
呜呜呜~~~baby~
你的爱是火我的心是火爱情就是火我们就是火
我已经爱上你别叫我停下来
我一直在寻找连作梦都在笑
我心里的热情是你的指南针
像靠近我的人你方向要对准
不要在意我是谁不要以为我很遥远
不要怀疑我的嘴有你无法预知的野
我们已经来到对的时间对的位置
为什么不要!做!对!的!事!
你喷的火是我的造型
i feeling good 无法喘气
我就是火不论被谁浇息
呜呜呜~~~baby~
你的爱是火我的心是火爱情就是火我们就是火
你的爱是火我的心是火爱情就是火我们就是火
你喷的火是我的造型
i feeling good 不再准起
我就是火不论被谁浇息
呜呜呜~~~baby~
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12种最佳拉伸运动
拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日，南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。具体如下：
http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0908/090805131984a126ed69f2dbe4.jpg
1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3．胸部：双手平举，做扩胸运动。
4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
提高训练强度的常用训练法则 下面介绍的五种高强度训练法则，特别适合于改善弱势部位。每一种高强度训练法则，都能使肌肉受到不同寻常的刺激，启动身体的被迫适应过程，并能自然地促进生长激素分泌。
1、不完整动作训练法则
也就是只做完整动作过程中的某一部分。可以是中间部分、上面部分、下面部分，或者是其他任何部分。不完整动作训练法则，通常是在一组训练动作过程的时候，继续做不完整动作，直到力竭。当然，你也可以在整个一组中，全部做不完整动作，也就使用比通常更大的重量训练（一定要在充分热身的情况下），全部做不完整动作，直到力竭。
2、暂停训练法则
选择一个比你通常一组能做8~12次的重量高10%~20%的重量，用完整的动作范围做动作，直到力竭。然后，停下来休息5~10秒钟，但不必把器械放下来，继续做。像这样重复进行，直到做完预定次数。
3、退让性用力训练法则
先按照正常的方式，做到力竭，然后，叫训练搭档帮助你完成训练动作过程中的积极性用力阶段。如果方便的话，也可以自己帮助自己完成训练动作过程中的积极性用力阶段。
比如，做单臂哑铃弯举的时候，你可以用一只手协助另一只手突破动作过程中的“粘着点”。然后，保持对重量的控制，以尽可能慢的速度往下放。
重复上述过程2~5次，或者，直到你在动作的退让性用力阶段，无法继续保持对重量的完全控制为止。你也可以在整个一组中全部只采用退让性用力方式训练。具体方法是：在你只能做5次的重量的基础上，增加10%负重量，然后，叫训练搭档帮助你完成训练动作过程中的积极性用力阶段。接着，由你自己完成退让性用力阶段。
4、超级组和三合组训练法则
把2~3个针对同一个肌肉群的训练动作，联合在一起做，中间不休息。
5、爆发力训练法则
在动作的积极性用力阶段，采用爆发力快速做动作。确保在动作的最高点，不要锁定相应的关节，比如肘关节或膝关节。而在动作的消极性用力阶段，则保持对重量的控制，缓慢下放。
签到了，，，，，，，，，，，， 签到！！