2010年11月30日Harry签到帖

harry0723 · 发表于 2010-11-30 02:29

放回回家了，过来签个到

harry0723 · 发表于 2010-11-30 02:29

沙发自己做，顺便再论坛转转

waituntil · 发表于 2010-11-30 05:35

健身完毕，签到留念。。。。。

alex · 发表于 2010-11-30 07:54

大家早上好啊

梁祝 · 发表于 2010-11-30 07:56

健身精彩多人生快乐多大家齐参与精彩快乐多

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTc3Mzk5MjA4/v.swf

我就是爱健身别叫我停下来8 e% j4 X, L/ R8 ]3 X. x& d* e
我就是爱签到上论坛先签到
我心里的热情是我的指南针( y! a6 h# ?* d# ]- `
要快乐就快乐做什么都认真
% z4 q7 E+ V5 c7 ^# I  R- F4 ~! t不要在意我是谁不要以为我很遥远/ |: D1 l/ e. @) s" l8 j
不要怀疑我的嘴每句都让心跳跃& P4 x$ w  o8 b6 J) J( `
我们已经来到对的时间对的位置+ n" D, E% `' O* a4 g8 h
为什么不要!做!对!的!事!" e* N" f7 ^, M2 p2 N& X! p7 C$ l
你喷的火是我的造型
0 a$ E& d) o( L4 X$ S+ R0 qi feeling good 无法喘气" A  K% t! Z  \  J' c$ B9 B- W2 n3 v
我就是火不论被谁浇息6 h8 }5 f# C1 U; z' _5 ~
呜呜呜~~~baby~; M* P9 v+ P( M9 T
你的爱是火我的心是火爱情就是火我们就是火# h. {5 k) B' Q5 m( v
我已经爱上你别叫我停下来
4 r! W6 V1 A0 M: ~  j3 O我一直在寻找连作梦都在笑
% j, H5 c6 Y5 j9 j8 T* [# N$ C我心里的热情是你的指南针# ]$ _% I+ s- {( K
像靠近我的人你方向要对准
: U( U4 Q# z$ i1 h不要在意我是谁不要以为我很遥远5 R& {1 x" Q: N: d
不要怀疑我的嘴有你无法预知的野" c" j4 _9 B4 e' v: L( M1 o
我们已经来到对的时间对的位置5 G/ n5 k, M3 g% s
为什么不要!做!对!的!事!
5 g3 a! V3 h: q( j7 r& n你喷的火是我的造型( Q1 }, ?  Z$ N' k- u9 e
i feeling good 无法喘气+ e3 R0 Z, A1 y/ N
我就是火不论被谁浇息0 {8 X8 t# ?2 O0 G7 I* p6 Q" P. V& E+ N
呜呜呜~~~baby~
6 w: J- L' }1 D* x5 J% j* U你的爱是火我的心是火爱情就是火我们就是火
- W' ~% j8 `+ \6 T* t% a( M你的爱是火我的心是火爱情就是火我们就是火4 @* N$ y( x$ }
你喷的火是我的造型5 I9 F  }9 Z7 }" o
i feeling good 不再准起
% g' W4 A2 Z7 H* S" k我就是火不论被谁浇息/ U+ X( F3 f7 r. p1 G8 s2 v  o
呜呜呜~~~baby~2 D8 [) h. Z; Q/ k: |  q% y

; x, w6 O3 [* N# w- i9 k% f; p! E( F% P+ ~( [9 m0 d$ V+ [# b

maieuyt · 发表于 2010-11-30 08:27

分享健身精彩共享人生快乐来签到喽

健身缘 · 发表于 2010-11-30 08:56

大家一起来签到又交流放上喜欢的图片或文章让签到交流贴越来越精彩
: W: Y2 v# t: e- J

12种最佳拉伸运动

　　拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日，南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。具体如下：

　　  1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
& @; e) `; ~6 w  F$ m  t2 T) L    2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
! L' ]  k9 `: Q- V8 Y3 f    3．胸部：双手平举，做扩胸运动。
1 H3 |8 h% w. |8 M5 S/ M! b    4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
& M' T" [& u+ J' }" Z    5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。8 B' Q- ^7 N0 ~1 e. _) D% z
   6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。; M- i% k. d  ^% |
   7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。! }: Q+ R7 n8 {# O  H3 Y* P
   8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
: X& T! _- Z/ f9 \" O+ M  s    9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 + V8 S& ~8 ]- A2 ?- P: V
   10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
& O; k6 Q. ]# r# ]+ v) o& s    11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。( ?1 Z/ O7 E4 w, G8 Q: i7 Y
   12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。( t" R- B/ N- }$ v8 m4 _) B

: \) |0 J9 J+ M0 C　　做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

我的她 · 发表于 2010-11-30 09:33

提高训练强度的常用训练法则

下面介绍的五种高强度训练法则，特别适合于改善弱势部位。每一种高强度训练法则，都能使肌肉受到不同寻常的刺激，启动身体的被迫适应过程，并能自然地促进生长激素分泌。

1、不完整动作训练法则

也就是只做完整动作过程中的某一部分。可以是中间部分、上面部分、下面部分，或者是其他任何部分。不完整动作训练法则，通常是在一组训练动作过程的时候，继续做不完整动作，直到力竭。当然，你也可以在整个一组中，全部做不完整动作，也就使用比通常更大的重量训练（一定要在充分热身的情况下），全部做不完整动作，直到力竭。

2、暂停训练法则

选择一个比你通常一组能做8~12次的重量高10%~20%的重量，用完整的动作范围做动作，直到力竭。然后，停下来休息5~10秒钟，但不必把器械放下来，继续做。像这样重复进行，直到做完预定次数。

3、退让性用力训练法则

先按照正常的方式，做到力竭，然后，叫训练搭档帮助你完成训练动作过程中的积极性用力阶段。如果方便的话，也可以自己帮助自己完成训练动作过程中的积极性用力阶段。

比如，做单臂哑铃弯举的时候，你可以用一只手协助另一只手突破动作过程中的“粘着点”。然后，保持对重量的控制，以尽可能慢的速度往下放。

重复上述过程2~5次，或者，直到你在动作的退让性用力阶段，无法继续保持对重量的完全控制为止。你也可以在整个一组中全部只采用退让性用力方式训练。具体方法是：在你只能做5次的重量的基础上，增加10%负重量，然后，叫训练搭档帮助你完成训练动作过程中的积极性用力阶段。接着，由你自己完成退让性用力阶段。

4、超级组和三合组训练法则

把2~3个针对同一个肌肉群的训练动作，联合在一起做，中间不休息。

5、爆发力训练法则

在动作的积极性用力阶段，采用爆发力快速做动作。确保在动作的最高点，不要锁定相应的关节，比如肘关节或膝关节。而在动作的消极性用力阶段，则保持对重量的控制，缓慢下放。

周星星 · 发表于 2010-11-30 09:34

签到了，，，，，，，，，，，，

仰涡奇 · 发表于 2010-11-30 10:02

签到！！

		自动登录	找回密码
密码			注册

2010年11月30日Harry签到帖

评分