本帖最后由 梁祝 于 2010-12-18 11:02 编辑
燃爆你的肌肉，突破你的极限，从今天起开始连载获得超棒身材的68套完美计划
完美训练计划大全
本文针对每一个部位设计了多种训练计划，不论你的目标是增大肌肉块，还是增加力量，或者改善薄弱部位，都能找到合适的训练计划。
有经验的健美运动员都知道，没有一个训练计划是适合所有人的。如果我们的训练目标和体型都一样，那我们都能练得像阿诺德那样。每个人的目标不一样，有些人想增大肌肉块，有些人想深蹲起更大的重量、有些人则想把背练得更宽、还有些人则不得不在家中训练。针对大家的不同水平和目标，我们制订了相应的训练计划。你可以根据自己的需要，选择相应 训练计划。当然，这并不意味着你不能发挥主动性，设计适合自己的训练计划。
训练计划纲要
在随后的训练计划列表中，你将看到针对以下不同情况的训练计划：
增大肌肉体积：在训练动作的选择、训练量和每组重复次数范围的安排上，都是志为增大肌肉体积设计 。
初学者：也就是训练时间不到两个月的人。
在家中训练：你的训练设备只有哑铃、可调式训练凳，以及一组弹力带。
只有15分钟：这类训练计划的特点是短时间、高强度，特别适合那些缺乏时间锻炼的人。
需要优先刺激某个部位：这类训练计划的目的是重点改善某个薄弱部位，比如肱二头肌的顶峰。
重点增加力量和爆发力：训练特点是大重量、低次数，组间休息时间较长。
恢复/复原期：这类训练计划能帮助你预防受伤，或者增强曾经受过伤的部位。
循环训练：用多个训练动作连续刺激一个肌肉群，中间不休息，以便提高刺激强度。
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梁祝 发表于 2010-12-16 08:18 static/image/common/back.gif
健身房记住十个注意事项
对比自己的情况，得出结论：还好，基本都注意了。
早晨过来签个到。 绝对身体棒棒的
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回复 jerry 的帖子
健完身回来九点半.吃完第五餐差不多十点20,休息下大概准时12点睡觉.:)一上床五分钟睡着.睡眠质量OK:lol.谢谢jerry关心.:)
上班，来签到
早上好{:3_52:}
签到。雪下得好大啊，，早上起来白茫茫的一片！
签到。盼望梁祝的新文章发表！