本帖最后由 梁祝 于 2010-12-18 11:02 编辑 3 k5 Y' {, |8 b5 s: x" C& E# U: [! t
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燃爆你的肌肉，突破你的极限， 从今天起开始连载获得超棒身材的68套完美计划 " }8 c4 ^4 @- a4 s! q2 ?" B
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完美训练计划大全
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本文针对每一个部位设计了多种训练计划，不论你的目标是增大肌肉块，还是增加力量，或者改善薄弱部位，都能找到合适的训练计划。+ {# _# u9 \4 i P s
% R- e4 s! F+ _+ R; w4 m; | 有经验的健美运动员都知道，没有一个训练计划是适合所有人的。如果我们的训练目标和体型都一样，那我们都能练得像阿诺德那样。每个人的目标不一样，有些人想增大肌肉块，有些人想深蹲起更大的重量、有些人则想把背练得更宽、还有些人则不得不在家中训练。针对大家的不同水平和目标，我们制订了相应的训练计划。你可以根据自己的需要，选择相应 训练计划。当然，这并不意味着你不能发挥主动性，设计适合自己的训练计划。+ u4 n) \9 @% J+ ]# E! i! x, y
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+ ?! t. K; K i0 ^& I5 a/ V训练计划纲要' M2 ?( q) `4 U: o. n
+ [0 C/ q2 c. w+ l4 x0 S 在随后的训练计划列表中，你将看到针对以下不同情况的训练计划：
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3 S+ r' @/ M$ Z增大肌肉体积：在训练动作的选择、训练量和每组重复次数范围的安排上，都是志为增大肌肉体积设计 。8 V- o: z$ W* e# J# S
/ P8 V0 z M ~& Y! z* L初学者：也就是训练时间不到两个月的人。
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在家中训练：你的训练设备只有哑铃、可调式训练凳，以及一组弹力带。
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只有15分钟：这类训练计划的特点是短时间、高强度，特别适合那些缺乏时间锻炼的人。: N, J$ @3 t1 Z* H; B: C
& U* |7 Y* E7 C5 p1 G/ {需要优先刺激某个部位：这类训练计划的目的是重点改善某个薄弱部位，比如肱二头肌的顶峰。3 q8 q1 `7 T. K9 u! }! U9 a
9 I$ Y5 {) g% X1 t) `# D a' |重点增加力量和爆发力：训练特点是大重量、低次数，组间休息时间较长。
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+ f9 Y. C# |! d恢复/复原期：这类训练计划能帮助你预防受伤，或者增强曾经受过伤的部位。3 l0 [+ Z/ }$ v
0 l2 o- x- Q/ m. F7 ^* F; V循环训练：用多个训练动作连续刺激一个肌肉群，中间不休息，以便提高刺激强度。: u( v' `4 n7 k6 ~0 v
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一上床五分钟睡着.睡眠质量OK
.谢谢jerry关心.
