2010年12月22日签到交流帖
本帖最后由 菲戈戈 于 2010-12-22 14:15 编辑明天练习背部.做了个计划.发上来让朋友们给予建议,指导...最好是图文并茂.谢谢!!!:$
背:宽距下拉3*8-12
引体向上3*8-10
T形杆划船3*8-12
俯身划船3*8-12
单臂哑铃划船3*8-12
直臂下拉3*8-12
三角肌后束:俯身哑铃侧平举3*8-12
俯卧拉力器侧平拉(蝴蝶机反向飞鸟)3*8-12
顺便签到.签了睡觉.... 这个计划太强劲了。 刚忙完回家，过来签个到 l啦啦啦，签到了！今天冬至，祝各位冬至快乐噻，记得吃饺子哦。 签到了！!!!!!!!!!!!! 本帖最后由 梁祝 于 2010-12-22 09:58 编辑
不热身不健身若健身必拉伸
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTc3Mzk5MjA4/v.swf
我就是爱健身不热身不健身我就是爱拉伸若健身必拉伸我心里的热情是我的指南针
要快乐就快乐做什么都认真
不要以为不热身就可以健身不要怀疑拉伸对健身的重要我们已经来到对的时间对的位置
为什么不要!做!对!的!事!
不热身不健身若健身必拉伸呜呜呜~~~热身健身拉伸 刚刚加入的小兵报到。
问问各位在练习提踵时会不会有想上厕所的感觉啊？我挺喜欢这个练习，但练习一会就要上厕所，真是… 本帖最后由 梁祝 于 2010-12-22 10:15 编辑
继续完美训练计划大全
肱二头肌
锻炼肱二头肌的基本训练 有一个，那就是弯举。但是，不要因此而限制你训练动作的变化。你可以采用很多变化方式来做弯举，以便从不同角度全面刺激肱二头肌。
托臂哑铃弯举时，在动作的撮高点，把手腕朝外旋转，以便最大限度地刺激肱二头肌。
组合训练安排
你可以在背部训练结束之后练肱二头肌，也可以把肱二头肌和肱三头肌安排在一起练。
**** Hidden Message *****
本帖最后由 梁祝 于 2010-12-22 09:28 编辑
菲戈戈 发表于 2010-12-22 00:00 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
明天练习背部.做了个计划.发上来让朋友们给予建议,指导...最好是图文并茂.谢谢!!!
背:背部锻炼知多少（精彩健身，快乐分享）
宽距下拉3*8-12http://www.yingk.com/data/attachment/album/201012/7/13_1291684161914i.jpg
引体向上3*8-10http://www.yingk.com/data/attachment/album/200907/27/13_12486765798zui.jpg
T形杆划船38-12http://www.yingk.com/data/attachment/album/201006/24/13_1277366944zz5R.jpg
俯身划船38-12http://www.yingk.com/data/attachment/album/201006/18/13_1276837521IGez.jpg
单臂哑铃划船3*8-12http://www.yingk.com/data/attachment/album/201011/11/13_1289438794Hv3O.gif
直臂下拉3*8-12
三角肌后束:攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）
俯身哑铃侧平举3*8-12
俯卧拉力器侧平拉(蝴蝶机反向飞鸟)3*8-12
http://www.yingk.com/data/attachment/album/200909/21/13_1253525278RD67.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/200909/21/13_1253525283lqoI.jpg
练前热身，练后拉伸，练中意念集中于所练肌肉群～肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）健身训练-激情燃烧的岁月
完美训练大全
背部
不论做什么背部训练动作，都应该在下拉或者上拉时，把两块肩胛骨靠拢，这样可以使训练负荷施加在背部，而不是肱二头肌上。
图一
重点刺激上背部的训练计划
上背部是增加背部宽度，使你上半身的倒三角形更明显的主要部位。宽握引体向上是增加上背部宽度的王牌训练动作，所以，我们把它安排在训练课的最开始。每一组做尽可能多的次数，以便促进肌肉增长。绳索斜拉动作也能重点刺激上背部肌肉群。具体做法是，站在高位下拉机前方，把一只脚踏在座板上，以便稳定绳索手柄，往前额的位置拉。
**** Hidden Message ***** 大家早上好啊:P