2010年12月22日签到交流帖

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0 D, \/ k, A/ a% \. o明天练习背部.做了个计划.发上来让朋友们给予建议,指导...最好是图文并茂.谢谢!!!
背:宽距下拉3*8-12
6 V- E9 p$ X8 F& f8 k1 d   引体向上3*8-10
& j0 @# v9 v* Y( f: C" _   T形杆划船3*8-12
   俯身划船3*8-12
" s6 [) [9 W% t1 c8 c   单臂哑铃划船3*8-12
9 O/ o# ^( F: k  q8 ]   直臂下拉3*8-12
三角肌后束:俯身哑铃侧平举3*8-12
9 ^' ?* z8 X+ F        俯卧拉力器侧平拉(蝴蝶机反向飞鸟)3*8-12
' g; y* S: I, J! e" v顺便签到.签了睡觉....

这个计划太强劲了。

刚忙完回家，过来签个到

l啦啦啦，签到了！今天冬至，祝各位冬至快乐噻，记得吃饺子哦。

签到了！!!!!!!!!!!!!

8 J; Z9 B7 B5 L+ e$ m  U' f2 @  ^

不热身  不健身  若健身  必拉伸

/ \& y7 c$ }6 v; v

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTc3Mzk5MjA4/v.swf

我就是爱健身  不热身不健身

我就是爱拉伸  若健身必拉伸

我心里的热情是我的指南针
要快乐就快乐做什么都认真
1 S- X6 ]/ O4 L不要以为不热身就可以健身

不要怀疑拉伸对健身的重要

我们已经来到对的时间对的位置
为什么不要!做!对!的!事!
不热身  不健身  若健身  必拉伸

呜呜呜~~~

热身  健身  拉伸

刚刚加入的小兵报到。
问问各位在练习提踵时会不会有想上厕所的感觉啊？我挺喜欢这个练习，但练习一会就要上厕所，真是…

继续完美训练计划大全

9 L* v0 L( f! N: U  q  A* M
肱二头肌

+ |* a" ^& Q. t2 p/ ~5 G  s6 T- q      锻炼肱二头肌的基本训练 有一个，那就是弯举。但是，不要因此而限制你训练动作的变化。你可以采用很多变化方式来做弯举，以便从不同角度全面刺激肱二头肌。

托臂哑铃弯举时，在动作的撮高点，把手腕朝外旋转，以便最大限度地刺激肱二头肌。

+ |: W2 Z( ~4 z" Y0 O7 n
& }. r+ q8 _( `+ r+ w& i组合训练安排

0 G) B) O0 O! Z  z+ R$ }      你可以在背部训练结束之后练肱二头肌，也可以把肱二头肌和肱三头肌安排在一起练。
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$ M+ s0 l* B& t7 {6 ?

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0 Y0 x0 e6 `- F' w7 U: a3 J
( J# ]0 N% U+ v8 O- y- ?[quote]菲戈戈 发表于 2010-12-22 00:00
明天练习背部.做了个计划.发上来让朋友们给予建议,指导...最好是图文并茂.谢谢!!!
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/ c: N- q7 T9 v- f# _, n" \背:背部锻炼知多少（精彩健身，快乐分享）
$ L; ^4 ]4 b6 Q
! i- X6 l1 N; ]8 N# @9 O% h5 y    宽距下拉3*8-12
     引体向上3*8-10
     T形杆划船38-12
     俯身划船38-12
! J0 C: W5 z' N  ^+ Q; ]' |- P! T     单臂哑铃划船3*8-12
     直臂下拉3*8-12
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三角肌后束:攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）
0 ]) m- X" m( X/ J: g# X                    俯身哑铃侧平举3*8-12
                    俯卧拉力器侧平拉(蝴蝶机反向飞鸟)3*8-12
0 [# m- u1 L) g2 Q, v6 E
+ F  @' U# w0 T- t) x
- m: ]! U/ Y& l' |! z6 \练前热身，练后拉伸，练中意念集中于所练肌肉群～肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）健身训练-激情燃烧的岁月
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完美训练大全

4 v) B6 t6 C. N% |" h背部
5 r  g, e& ^1 ?8 ^7 _
/ J. U8 T; e1 {3 U     不论做什么背部训练动作，都应该在下拉或者上拉时，把两块肩胛骨靠拢，这样可以使训练负荷施加在背部，而不是肱二头肌上。

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图一

8 [$ X3 k4 z# o/ ?0 R重点刺激上背部的训练计划
/ p% K2 w! t. i
      上背部是增加背部宽度，使你上半身的倒三角形更明显的主要部位。宽握引体向上是增加上背部宽度的王牌训练动作，所以，我们把它安排在训练课的最开始。每一组做尽可能多的次数，以便促进肌肉增长。绳索斜拉动作也能重点刺激上背部肌肉群。具体做法是，站在高位下拉机前方，把一只脚踏在座板上，以便稳定绳索手柄，往前额的位置拉。
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大家早上好啊