ryuwin 发表于 2011-1-5 19:48

...健身...

本帖最后由 ryuwin 于 2011-1-5 20:08 编辑

照片拍了...大家去我的相册看看...(还是新手...上传的时候图片变大个,所以只好删除）...
今年17岁...练了4个月...没有吃蛋白粉...
第一天...胸肌...
第2天...2头肌...
第3天...胸肌....
第4天...肩膀...
第5天...胸肌...
第6天...3头肌...
第7天...休息...Zzzz....
每次练后都会吃2粒鸡蛋...半生熟的...蛋黄不吃...
希望对新手有帮助...
健身+油

ryuwin 发表于 2011-1-5 20:07

如果有意见的话...记得告诉我...我会改进...
沙发自己抢坐啦...:)

寂寞如刀 发表于 2011-1-5 22:40

你和你的胸肌有仇:L

jerry 发表于 2011-1-6 08:16

哈哈 新手都希望变成大胸男人，所以一周安排了3天胸部训练。没有背部训练。

要平衡发展，不然容易含胸驼背。

建议增加背部训练，和腰腹训练。

jerry 发表于 2011-1-6 08:20

看了你的像册。
好好练，这个骨架练出来很有型。关键是要增加营养，适当锻炼，训练时间不要太长，控制在1小时内。

摄入>消耗=长肉

梁祝 发表于 2011-1-6 08:33


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2011年元月5日签到贴

2011年1月6日签到帖

新疆大漠人 发表于 2011-1-6 13:58

小兄弟的健美计划有问题啊，你那样练只会不断加重疲劳感，，影响到肌肉的生长与恢复。多了解些营养和肌肉恢复方面的知识会对你大有帮助，从新制定个计划吧。。。:victory:

xj0991czq 发表于 2011-1-6 20:49

为什么没有腿部锻炼？

ryuwin 发表于 2011-1-6 22:55

上次不知道看了哪个论坛，那边写胸肌要每2天进行一次才会获得更大的效果...
那我想每一天都进行不同的锻炼...不要重复...让肌肉获得充分的休息...
至于腿部锻炼...呃...我认为那些腿部练到壮的话有点夸张...不会美...所以就省略了这个部分...
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