...健身...

) H+ e4 r4 t; ]$ v
照片拍了...大家去我的相册看看...(还是新手...上传的时候图片变大个,所以只好删除）...
( ]  M! r" `$ }0 g5 J7 l今年17岁...练了4个月...没有吃蛋白粉...
/ J' [/ L8 y0 h9 J第一天...胸肌...
' |( l# {+ X  x1 R1 J第2天...2头肌...
  o$ h" e" Y0 k) g: X, O9 @' W第3天...胸肌....
第4天...肩膀...
第5天...胸肌...
4 ~9 ~# _/ ]0 A: }% m第6天...3头肌...
第7天...休息...Zzzz....
每次练后都会吃2粒鸡蛋...半生熟的...蛋黄不吃...
3 M8 ^2 z7 R& s3 m6 N; L希望对新手有帮助...
; ^: D) F6 h3 K+ P健身+油

如果有意见的话...记得告诉我...我会改进...
9 [7 S: r, q7 t3 L+ p沙发自己抢坐啦...

你和你的胸肌有仇

哈哈 新手都希望变成大胸男人，所以一周安排了3天胸部训练。没有背部训练。

! _  r; |$ `, C, j* _. S: I要平衡发展，不然容易含胸驼背。
4 {$ Y1 j  q" ~2 X
, X( d" ]: o7 X7 _' O: g4 n建议增加背部训练，和腰腹训练。

看了你的像册。
好好练，这个骨架练出来很有型。关键是要增加营养，适当锻炼，训练时间不要太长，控制在1小时内。

. a$ E8 w6 \/ u7 I6 }3 `+ S' M% N: B摄入>消耗=长肉

" Y1 {" k2 Q- \+ v6 {4 c7 j7 t

2 ^6 K1 @8 S8 ]% P3 }      冬季是增长力量和肌肉的最佳时期，如果健美爱好者与运动员能够把握这一时间，合理安排自己的训练、休息与饮食，就会实现超乎的巨大增长。元月四号～元月六号签到交流贴为大家奉上三位全国健美冠军哈建伟、华波、李衡敏的高效冬季训练计划和时令健美食谱，让你在为期20周的数九寒冬，打一个漂亮的翻身仗，待到来年春暖花开，你的进步将让所有人惊讶不已，并羡慕你的肌肉与身材。

; z/ q3 ~  O3 A) |! w, V2011年元月4日签到贴

" X  B' c% m. f7 f7 N2011年元月5日签到贴

2011年1月6日签到帖

小兄弟的健美计划有问题啊，你那样练只会不断加重疲劳感，，影响到肌肉的生长与恢复。多了解些营养和肌肉恢复方面的知识会对你大有帮助，从新制定个计划吧。。。

为什么没有腿部锻炼？

上次不知道看了哪个论坛，那边写胸肌要每2天进行一次才会获得更大的效果...
5 w. G+ X6 g, R4 S) s9 N4 N: ~那我想每一天都进行不同的锻炼...不要重复...让肌肉获得充分的休息...
至于腿部锻炼...呃...我认为那些腿部练到壮的话有点夸张...不会美...所以就省略了这个部分...