菲戈戈 发表于 2011-1-6 23:55

健身训练日志

本帖最后由 菲戈戈 于 2011-1-7 01:00 编辑

          自从恢复健身训练.这已经是第四周了.以前也没也不写日记的习惯.自加入精彩健身网以来.学到好多东西.特别是在一些高手的指导下.我受益匪浅.:victory:
          由于才恢复训练.所以目前采取的是五天一循环方式进行.也就是每天做一个部位(大肌肉群).配合小肌肉群练习 .周末休息两天或者用一天做适当的有氧运动.
          今天我是对腿部股二头的锻炼,具体方式:
1.坐姿腿曲伸4组.第一组采用较轻重量热(20次).其余3组用金字塔增重方式.每组从15-12次至力竭
2:腿举:4组.第一组80BL15次热身.其余三组增重至120BL12次/组.
3:史密斯深蹲:4组,第一二组40BL15次/组.其余2组增重至60BL12次/组
4:剪步蹲:4组*12次(手握12.5BL的哑铃)
          还做针对腹部的练习:做一套8分钟健腹操.http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html.
         请朋友们多多指导.:)

筋肉少年 发表于 2011-1-7 00:28

嗯，学习学习，下礼拜也主攻大肌肉群，让自的肌肉充满饱满感~睡觉去了

waituntil 发表于 2011-1-7 05:48

很好的腹部健身资料。

Michael 发表于 2011-1-7 10:23

很不错，顶一下！

最初的旅行 发表于 2011-1-7 12:05

这个系列的视频很好的。明天回家取哑铃，深蹲跟剪步蹲增加分量

lee_fm 发表于 2011-1-31 19:33

很不错，支持一下！
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