本帖最后由 菲戈戈 于 2011-1-7 01:00 编辑 / ^; Y9 c9 d2 X8 P
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自从恢复健身训练.这已经是第四周了.以前也没也不写日记的习惯.自加入精彩健身网以来.学到好多东西.特别是在一些高手的指导下.我受益匪浅. 9 z' ]& }. y5 Z5 I N, b
由于才恢复训练.所以目前采取的是五天一循环方式进行.也就是每天做一个部位(大肌肉群).配合小肌肉群练习 .周末休息两天或者用一天做适当的有氧运动.
* t" p& k7 z- I8 B 今天我是对腿部股二头的锻炼,具体方式:
) I3 O! G, g" p1.坐姿腿曲伸4组.第一组采用较轻重量热(20次).其余3组用金字塔增重方式.每组从15-12次至力竭
g: [) O% v$ Z( C2 p2:腿举:4组.第一组80BL15次热身.其余三组增重至120BL12次/组. ?" `, ?8 }1 V8 f" z
3:史密斯深蹲:4组,第一二组40BL15次/组.其余2组增重至60BL12次/组& h/ c8 Y* j* j2 ^! u) b3 J
4:剪步蹲:4组*12次(手握12.5BL的哑铃)% ^0 }6 m0 t, c7 i9 S$ B5 i! Y) ?% c
还做针对腹部的练习:做一套8分钟健腹操.http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html.5 g+ i+ \: I" p
请朋友们多多指导.
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