我的健身计划，帮忙看看是否可行
周一：早上
腹部组合：
上腹部：仰卧起坐：12个
放松：扭腰：40下
中腹部：仰卧举腿：12个
放松：扭腰：40下
下腹部：坐姿屈膝收腿：20下
此组合重复4组
然后动感单车：45分
目的是既减肚子又能练出腹肌
晚上：
热身：20分跑步机
胸部练习：
胸肌厚度：杠铃卧推：5组，每组10个
胸肌中缝：蝴蝶机4组，每组8个
拉宽胸肌：卧式哑铃飞鸟，4组，每组12个
胸肌上部：杠铃上斜卧推4组，每组10个
胸肌下缘：杠铃下斜卧推4组，每组12个
大腿
股四头肌外侧：分腿机开4组，每组12个
股四头肌内侧：分腿机合4组，每组12个
股四头肌前束：坐姿腿屈伸4组，每组12个
股二头肌：俯卧腿弯举4组，每组12个
股四头肌：蹬腿机4组，每组12个
周二
休息
周三
早上
腹部组合：
上腹部：仰卧起坐：12个
放松：扭腰：40下
中腹部：仰卧举腿：12个
放松：扭腰：40下
下腹部：坐姿屈膝收腿：20下
此组合重复4组
然后动感单车：45分
晚上
热身：20分跑步机
臂：
肱二头肌：微屈臂上拉机4组，每组12个
肱三头肌：微屈臂下压机4组，每组12个
三角肌前束：前平举4组，每组12个
三角肌中束：侧平举4组，每组12个
腹部：
上腹肌：倾斜仰卧起坐6组，每组12-20个
中腹肌：仰卧举腿2组，每组12个，团身腹肌练习2组，每组12个
下腹肌：悬垂举腿3组，每组12个，悬垂屈腿平举3组，每组12个
腰部：坐式扭腰机6组，每组40个
周四：
休息
周五：
重复周一的内容
周六周日：休息
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
了解自己，成为自己的教练。定制计划，首先明确健身目的，最好细化量化，多少时间达到多少目标。
你按这个计划试一试就知道是否适合你了，实践中调整。
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