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本帖最后由 mixli 于 2009-7-8 13:23 编辑
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双手正压颈屈伸 3 H. v' _; Z* n+ ?4 P
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起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。 " J. l: V, l7 L" G4 B( _+ k
3 [ J& Q% u/ R0 a动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。 2 P4 Q! p: @9 @4 R+ ?5 ^
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呼吸方法 两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
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4 Z& l! ]' _4 w$ ?$ P; O) v( D注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。? |
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