如何安排1-1.5小时的健身时间

如何安排1-1.5小时的健身时间
" T5 v: N2 B) Z! l1 Y2 X* Q过年吃的太多 本来就胖 现在更胖了 主要集中在腹部

% R0 m$ h# Q  R自己每天下班到家大概7点多了

7 K. H& o# d/ h想办张卡 在7点半-9点之间去健身房练练

原来也练过一段时间 没坚持下来

想请教一下大家有经验的 我该如何安排 1-1个半小时的健身时间

我自己是这样安排的
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到了健身房
+ Z9 O  }7 l' H/ M9 R" W泰拳
& o" i# D2 o0 `2 W5 j# |! ^5分钟的活动 手腕脚腕啊 膝关节啊 这样

/ c1 g$ R- F/ A9 @  Y; J8 V然后接着是30-40分钟的跑步 大概是跑步机上的10速 30-40分钟 大概5000米（跑步机上显示的距离） 注：跑完已经很累了 大部分时间用在了这里

( y3 I" b- r) r- {( n9 ]然后是3组仰卧起坐 大概每组30个  速度比较快 每组间隙去拿哑铃练一下腰两侧 交替三组
* y6 s" h" S6 ^, O5 D( q8 B0 T$ Z
一个小时基本上就结束了。。。
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- ~! k2 N0 [5 {. }, }然后可能推胸 拉背 推肩 2头 3头 随便练练

' ]4 G9 v$ i$ q7 s2 \. i0 K就结束了


6 u  J' d: |1 g! B# c( M2 s- O" k* `请大家帮我调整一下如何有更好的效果 能够把肚子减下去 1-2个月吧

. w+ t& Z) b: [+ Z' O- h谢谢咯

不行啊！呵呵！

跑步作为热身时间可以放短（20分钟已足够）
$ Z& v# A# Z$ v8 Z7 q* X3 K7 H; c器械锻炼紧随其后  最后再做腹部运动
3 l; O" ], [  _7 ^, N& Z  k这是为什么呢  请点以下链结《腹部训练增肌减脂策略》

http://bbs.jingcaijs.com/thread-180-1-1.html

正常情况要看你的肚子的具体情况。一俩个月想把肚子上的脂肪消灭掉很难。需要大量的有氧呼吸运动！
" M2 T8 Y( [, L+ C减肥的原理无非是把身体的消耗变大，控制摄入。通过运动达到一定的平衡，才是健康的减肥。
加大运动量的同时，减少热量的摄入。早餐粗粮包子。鸡蛋。午饭素菜多点，肉，少油。晚饭，燕麦粥。
甜食什么的少吃。 估计俩个月会有很好的效果。但是会很辛苦。看你能不能支撑下来了！

4楼的说的好，谢谢了，我同楼主很相似，但是工作的原因没有太多时间运动，现在只能打羽毛球和玩哑铃

3# 梁祝

7 z2 h) s1 e1 l% N/ ~
* z' \3 m; F/ G7 z% t+ A! S8 q梁祝兄，又看到你的回贴了。哈哈强人

正常情况要看你的肚子的具体情况。一俩个月想把肚子上的脂肪消灭掉很难。需要大量的有氧呼吸运动！
3 h& k* ^2 V4 }0 v减肥的原理无非是把身体的消耗变大，控制摄入。通过运动达到一定的平衡，才是健康的减肥。
加大运动量的同时，减 ...
bobbyyong 发表于 2009-8-12 19:08

3 @# w& A* ?! d. ~( X( t+ s兄弟，不是说早餐跟午餐是不会增脂的吗？那为啥要这样吃呢。