如何安排1-1.5小时的健身时间

如何安排1-1.5小时的健身时间
2 o3 w/ g6 V- w过年吃的太多 本来就胖 现在更胖了 主要集中在腹部

8 ~7 @- X- k; {8 n0 O自己每天下班到家大概7点多了
( f6 N1 _; r5 ~( {5 e+ v
想办张卡 在7点半-9点之间去健身房练练

原来也练过一段时间 没坚持下来
/ A+ o" D, c+ u1 _: X
) R! `! d0 B' U想请教一下大家有经验的 我该如何安排 1-1个半小时的健身时间
4 O! L: O8 `1 p0 E
我自己是这样安排的
- H. `) n+ p4 M5 h& n
到了健身房
/ a, V8 I: ^! e泰拳
5分钟的活动 手腕脚腕啊 膝关节啊 这样

然后接着是30-40分钟的跑步 大概是跑步机上的10速 30-40分钟 大概5000米（跑步机上显示的距离） 注：跑完已经很累了 大部分时间用在了这里
2 f0 W3 g3 ], V% h) J$ K' ~
1 |- T" Z6 V. O" [5 w& l/ }然后是3组仰卧起坐 大概每组30个  速度比较快 每组间隙去拿哑铃练一下腰两侧 交替三组
9 t& Y! b3 s$ s- j- }$ S& w$ C
一个小时基本上就结束了。。。
. P1 @6 b( Z! ]/ H5 h5 V- O6 L
3 L9 E9 \& }& C) H6 j+ d# r$ `然后可能推胸 拉背 推肩 2头 3头 随便练练
0 V  T+ h  K! B. G, X1 B
, R: R- V* V1 }- S9 }" A5 |& p就结束了


请大家帮我调整一下如何有更好的效果 能够把肚子减下去 1-2个月吧

% }; D  Q$ e) d3 x; T. B谢谢咯

不行啊！呵呵！

跑步作为热身时间可以放短（20分钟已足够）
7 d3 W+ h, p) n& E5 ~7 c1 ^器械锻炼紧随其后  最后再做腹部运动
这是为什么呢  请点以下链结《腹部训练增肌减脂策略》

http://bbs.jingcaijs.com/thread-180-1-1.html

正常情况要看你的肚子的具体情况。一俩个月想把肚子上的脂肪消灭掉很难。需要大量的有氧呼吸运动！
9 r. v3 M7 O( N- Z5 G2 N减肥的原理无非是把身体的消耗变大，控制摄入。通过运动达到一定的平衡，才是健康的减肥。
/ h  ?- e3 N! Y, v+ V! g% C加大运动量的同时，减少热量的摄入。早餐粗粮包子。鸡蛋。午饭素菜多点，肉，少油。晚饭，燕麦粥。
甜食什么的少吃。 估计俩个月会有很好的效果。但是会很辛苦。看你能不能支撑下来了！

4楼的说的好，谢谢了，我同楼主很相似，但是工作的原因没有太多时间运动，现在只能打羽毛球和玩哑铃

3# 梁祝

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. @& ?7 m7 F9 T' U6 h- {/ P梁祝兄，又看到你的回贴了。哈哈强人

正常情况要看你的肚子的具体情况。一俩个月想把肚子上的脂肪消灭掉很难。需要大量的有氧呼吸运动！
减肥的原理无非是把身体的消耗变大，控制摄入。通过运动达到一定的平衡，才是健康的减肥。
加大运动量的同时，减 ...
bobbyyong 发表于 2009-8-12 19:08

: @+ t( t$ d2 Z& u" z兄弟，不是说早餐跟午餐是不会增脂的吗？那为啥要这样吃呢。