53公斤 半年 上张照片

能具体说下饮食 锻炼这方面的吗很多人都想知道谢谢楼主了

pantian11 发表于 2012-4-1 09:55
( v% M( p2 _4 k可以介绍一下你的经验吗，肌肉练得不错。介绍一下你的锻炼方法，和饮食方面，想学习一下。

- h+ a4 o% l- N- a经验谈不上  锻炼其实和大家一样 我只分两次一次是练卧推 卧推完了就练弯举 弯举完了就练三头  第二天练上挺举然后是单手哑铃上挺举 然后是侧平举 然后是前平举  因为没有时间  很多都没有时间练也就这样。 练完以后泡5-6个生鸡蛋和60克奶粉再加麦片 再加乳清蛋白。不过也有吃肌酸。

不错的身材啊,加油吧,

练得不错 看不到腹肌。。。

不错,LZ长得挺帅的,身材又好~!