|
|
一周2次即可。不要太多，肌肉是在休息的时候超量恢复的。
% J, ]' h6 i* {/ Q4 H: _. K, q
: u0 y" ]+ I& a+ }! R# t练完注意拉伸，和保证营养，充足的睡眠，有利肌肉快速恢复。+ h+ h# a: j4 g: m/ Z5 h: X
- K1 C3 O* D: g" F0 W如果酸痛不厉害，可以低强度训练，反而会加快恢复。原理是新鲜的血液带给肌肉更多营养。+ g/ ^+ W3 N9 I/ C* q! C" p/ }$ H. p( d
! f7 D% T% t' b, f8 E C
一般建议，做有氧运动，穿插在器械训练日的后面，这样有利健康。 |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡