刚练2个月的效果上图

人瘦又吃不胖好难练 高手有什么办法可以增肥

增肥，多吃多睡

http://bbs.jingcaijs.com/thread-1677-1-1.html

肩膀练宽  臂部变粗 胸部鼓鼓
坚持锻炼 有了肌肉  就不显瘦

你属于难增肌者 很难的 至少得半年才有点成效

才练两个月，效果很不错了，腹肌的六块都出现了，我练一年才达到你这效果，呵呵，我就是男增肌型的，

oooO.............
1 w: i% I* R) `2 U(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
, h( T$ Q4 [5 O3 }# ~..\_)..... )../....
.......... (_/.....
  y4 A1 P+ n. g) \+ D3 h1 Z6 DoooO.............
# u5 s5 b; Y$ a. p9 b(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
6 O6 S! j, {) v# M) v) y1 C..\_)..... )../....
% Z) W" z3 }& U  J3 J.......... (_/.....
4 A# p/ [, x! B: E1 w$ k( ZoooO.............
( f4 Y4 S. U+ I; Z(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
7 H5 E3 C: p* o1 Q..\_)..... )../....
2 S& _, j' c: ]1 D( I.......... (_/.....

根据楼主上传的照片，
确实有点偏瘦，
如果经济条件允许的话，
6 Z# S" |) k2 g" _建议购买增肌粉或增重粉加强营养供给。
+ I" f3 h! k8 u0 c  ~$ }+ e+ k
: K. q0 a! f! m8 a# h$ [在日常如果有条件做到每隔2-3小时进食一次的话（少吃多餐），效果最好，营养可以得到充分的利用，
如果是客观条件限制（相信不是以健美为专业的朋友都是这种情况），
  B% ~7 b) X  ~" r9 G建议你一定要抓住训练后2小时和早上起床这两顿补充充足的蛋白质和碳水化合物，
因为这两个时间段是糖元恢复和蛋白质储存的最佳时期，
1 Z  @7 p( V$ _" g还有一个时间段就是睡前。
# T" L9 R; {. A% J& C
如果你经济条件不允许购买补剂的情况下，请参考以下食物也可以得到很好的营养来源。
' o  S8 m' c. a) D0 n+ S, R多吃粗粮类的食品，比如说土豆，燕麦全麦面包（或麦片），玉米、黑米这些都是非常好的碳水化合物来源。
2 O2 [7 T) U9 n$ Q0 }1 E而肉类则是主要的蛋白质来源，如牛肉，鸡胸脯肉和鱼肉，鸡蛋（少吃蛋黄）。
不能忽视的是维生素同样在肌肉增长中起各种辅助作用，如果要我具体分类讲述真的讲不清楚也讲不上来，
: }0 J* t) U: ?' I  p因为我不是营养方面的专家。也是靠个人多年的一点心得积累。
反正多从新鲜蔬菜和水果中摄取的维生素肯定比吃各种片剂好。
8 t, \& C8 _! j; G/ ^具体的食谱可参考<<健美先生>>和<<健与美>>杂志上的介绍，个人根据自己实际情况自我调整更改就好。
, k: {# j" e+ K: ]  X
最后说一点，同样的基因，同样刻苦训练的两个人，
谁的生活更规律，饮食更科学健康，谁的肌肉肯定质量最好，相应的也就增长越多。
$ @, r* x$ f5 g; [* m# P
5 f! p- U; ]2 ?9 n2 D% c& |# h以上个人观点，仅供参考！

看帖先回帖是一种美德

看帖先回帖是一种美德
, J7 Z. h5 Y$ e4 c( V* X奥特曼 发表于 2009-9-23 13:38

. E% e$ h! l6 m4 Z$ t
- N  R4 ]: K4 _5 b2 s* d

楼主看来是上胸部和肩部锻炼的少了些，要加强这些部位的锻炼，这样就会好多了