刚练2个月的效果上图

q471600147 · 发表于 2009-9-1 13:01

人瘦又吃不胖好难练高手有什么办法可以增肥

jerry · 发表于 2009-9-1 13:20

增肥，多吃多睡

梁祝 · 发表于 2009-9-1 17:43

本帖最后由梁祝于 2009-9-1 17:45 编辑

http://bbs.jingcaijs.com/thread-1677-1-1.html

肩膀练宽臂部变粗胸部鼓鼓! p$ e7 L: w: X% x. l5 s
坚持锻炼有了肌肉就不显瘦

yong3321 · 发表于 2009-9-8 02:37

你属于难增肌者很难的至少得半年才有点成效

万宝路 · 发表于 2009-9-17 11:59

才练两个月，效果很不错了，腹肌的六块都出现了，我练一年才达到你这效果，呵呵，我就是男增肌型的，

加和减 · 发表于 2009-9-17 15:11

oooO.............
(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
..\_)..... )../....
.......... (_/.....
oooO.............
(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
..\_)..... )../....
.......... (_/.....
oooO.............
(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
..\_)..... )../....
.......... (_/.....

天道酬勤 · 发表于 2009-9-17 15:26

根据楼主上传的照片，1 i5 V4 K0 q9 d; ^( ~
确实有点偏瘦，
- `8 v+ ?5 `- m+ d如果经济条件允许的话，: D  q8 L% g7 ]  _9 V8 d1 `- V
建议购买增肌粉或增重粉加强营养供给。# P% W0 q6 w) B& `: T. s- i7 e& r: P/ Q

! n% m) Y: M  z在日常如果有条件做到每隔2-3小时进食一次的话（少吃多餐），效果最好，营养可以得到充分的利用，
( K6 r5 Y0 Y! T如果是客观条件限制（相信不是以健美为专业的朋友都是这种情况），. `: n2 N5 n' F+ i# G
建议你一定要抓住训练后2小时和早上起床这两顿补充充足的蛋白质和碳水化合物，8 J- `. B+ h( E5 ?2 X( R2 }7 v
因为这两个时间段是糖元恢复和蛋白质储存的最佳时期，4 C+ _4 i) E0 o7 _& k. V0 @, M
还有一个时间段就是睡前。
4 C+ f% J* z- t$ I! X1 k- l2 w/ v- u( Y# Q8 X5 ~- B. k8 w
如果你经济条件不允许购买补剂的情况下，请参考以下食物也可以得到很好的营养来源。
: F, T; O3 Y( ^1 i0 k多吃粗粮类的食品，比如说土豆，燕麦全麦面包（或麦片），玉米、黑米这些都是非常好的碳水化合物来源。
. H7 J" b0 @3 o而肉类则是主要的蛋白质来源，如牛肉，鸡胸脯肉和鱼肉，鸡蛋（少吃蛋黄）。
/ i. g) M1 h8 I* s/ k" Y* v9 g不能忽视的是维生素同样在肌肉增长中起各种辅助作用，如果要我具体分类讲述真的讲不清楚也讲不上来，
: {+ m2 Q8 ^1 J! W因为我不是营养方面的专家。也是靠个人多年的一点心得积累。9 J" Q8 C6 B# {' Z: ?8 B+ S$ J
反正多从新鲜蔬菜和水果中摄取的维生素肯定比吃各种片剂好。
4 R. k# T; {) s  n) f具体的食谱可参考<<健美先生>>和<<健与美>>杂志上的介绍，个人根据自己实际情况自我调整更改就好。
4 f# c) i8 o* {2 F1 v( u$ L& e; G+ x# q* X& {* t; Q4 {) b
最后说一点，同样的基因，同样刻苦训练的两个人，
6 z) R: r" o% C0 y( K8 j谁的生活更规律，饮食更科学健康，谁的肌肉肯定质量最好，相应的也就增长越多。8 l2 o% [6 j* a7 d8 d7 _
+ g: T" f9 {9 M& S& k  }( Q
以上个人观点，仅供参考！

奥特曼 · 发表于 2009-9-23 13:38

看帖先回帖是一种美德

梁祝 · 发表于 2009-9-23 15:18

看帖先回帖是一种美德) T: y: @# W/ x# `" n/ E
奥特曼发表于 2009-9-23 13:38

万宝路 · 发表于 2009-9-23 15:21

楼主看来是上胸部和肩部锻炼的少了些，要加强这些部位的锻炼，这样就会好多了

		自动登录	找回密码
密码			注册

刚练2个月的效果上图

评分