求助~~练习胸肌轮廓线条

我现在胸肌很饱满，但是中缝处没有很明显的线条，胸肌下面的线条也不明显，请问各位高手谁能指点一下，能练习出像健美选手的那种胸肌轮廓呢？

和我差不多　我现在买个拉力绳练夹胸　练胸的时候加上双杠臂倔伸

我做宽的俯卧撑，好象有点胸肌线条
不妨试试

超窄握距。

夹胸到手交叉。
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下胸线条，用双杠臂屈伸。

胸肌下部线条 你做 另外一种俯卧撑，摆上两个凳子，悬空做，大腿与地面保持45度的样子，感觉胸部下部受力  每次做3组，每次 15个，看自己的能力加 隔天再做  坚持半个月就有效果，或者下斜卧推

中缝你每次做过俯卧撑加上一个夹胸动作，左右各夹二十次，很多时候一个小动作 对线条的塑造也很好的。。

jerry 发表于 2012-11-5 11:26
超窄握距。

. a* b! Z" Y+ s* r8 c! N夹胸到手交叉。

) K, V7 e+ D7 M9 }, G
; P6 S$ \; J7 i3 J$ r为何做上斜板和平板卧推,用超窄握距,双手几乎相触,但对胸肌几乎没感觉?

goooa 发表于 2012-11-7 12:02
: P+ c. x6 U2 N  \1 a7 J! c1 t为何做上斜板和平板卧推,用超窄握距,双手几乎相触,但对胸肌几乎没感觉?

$ T2 n  m' y3 ^, V/ v3 J挺胸，用胸肌发力，意念到胸肌。

goooa 发表于 2012-11-7 12:02
/ ^+ W9 S/ o3 n$ Y% B; O为何做上斜板和平板卧推,用超窄握距,双手几乎相触,但对胸肌几乎没感觉?

手肘夹紧身体，内收。