2013年3月10日，减肥开始的日子

本人是一名设计，由于工作的原因，现在体重为210斤，现在决定在2013年3月10日开始我的减肥旅程。
& D5 O7 x0 b# U- [. \5 ^6 D: m" p今晚7点开始在家进行了30分钟的锻炼，体重210斤（2013.3.10）
0 U# D9 P5 ?) d; J+ x1、哑铃 20斤  曲臂 3组 10个/组
2、飞鸟 10斤  3组 10个/组
3、划船 3组 10个/组
4、膝盖俯卧撑 3组 10个/组
' `! ]" k5 n- ^& s& ^# }5、交替触足卷腹 3组 10个/组
6、并掌穿梭 3组 10个/组
4 l+ f+ u4 ?1 [1 K7、踏步机 10分钟
- M4 m5 K$ @- I; B
以上就是我减肥开始的内容，持续更新中

很好，循序渐进，长期坚持

楼主还要适当增加点有氧，建议楼主将跑步机调一定的坡度从快走开始

楼主尽量暂时不要跑步减肥，伤的是膝盖

2013年3月11日晚7点45分开始在家进行了30分钟的锻炼，体重210斤（2013.3.10）
) i1 M) l5 ]# ~+ z+ r" i# f' X. i1、飞鸟 10斤  3组 10个/组
2、划船 3组 10个/组
3、膝盖俯卧撑 3组 10个/组
4、交替触足卷腹 3组 10个/组
  b) M5 t2 O3 r1 v5 r! b. Y5、并掌穿梭 3组 10个/组
3 F' P# O, |1 }4 R6、踏步机 10分钟

以这个量先坚持一周，由于已经办了健身卡，但是下班要赶着回家照顾孩子，所以最近没有时间去，先在家进行一下回复性训练

不愧为设计师，把自己的健身计划设计的很好。