2013年3月10日，减肥开始的日子

本人是一名设计，由于工作的原因，现在体重为210斤，现在决定在2013年3月10日开始我的减肥旅程。
0 J7 d# D* G- c% c6 T今晚7点开始在家进行了30分钟的锻炼，体重210斤（2013.3.10）
6 A3 ]+ q5 l$ ?3 a' M1、哑铃 20斤  曲臂 3组 10个/组
2、飞鸟 10斤  3组 10个/组
% L" [1 [, R9 G7 F3、划船 3组 10个/组
/ J" D8 g1 h+ ^" ~4、膝盖俯卧撑 3组 10个/组
- _- d3 \9 P" a' a4 ?" h" ]5、交替触足卷腹 3组 10个/组
5 ?' n/ @: G( |: A0 @9 M+ n6、并掌穿梭 3组 10个/组
0 o) U1 T, Z# D7、踏步机 10分钟

以上就是我减肥开始的内容，持续更新中
: B( `. `; B/ I! e& B

很好，循序渐进，长期坚持

楼主还要适当增加点有氧，建议楼主将跑步机调一定的坡度从快走开始

楼主尽量暂时不要跑步减肥，伤的是膝盖

2013年3月11日晚7点45分开始在家进行了30分钟的锻炼，体重210斤（2013.3.10）
1、飞鸟 10斤  3组 10个/组
2、划船 3组 10个/组
1 `6 U0 J  n; F2 P+ q3、膝盖俯卧撑 3组 10个/组
4、交替触足卷腹 3组 10个/组
$ O4 X3 X* g: E2 A- s5、并掌穿梭 3组 10个/组
/ I4 T! B2 ~* m) I6、踏步机 10分钟

以这个量先坚持一周，由于已经办了健身卡，但是下班要赶着回家照顾孩子，所以最近没有时间去，先在家进行一下回复性训练

不愧为设计师，把自己的健身计划设计的很好。