求大神指导该怎样加强 校园党

每个礼拜每部分练一次   胸 腹 肩（不知道怎么练 设备有限） 手臂

# S4 E7 b8 b( U; b6 M) r胸就俯卧撑  腹就各种 仰卧起坐  手臂就拎10kg的油漆桶 没有了  练到现在一个月了吧
! V- D( y- `: S0 U

参考：
原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 34568&fromuid=2

练了，还要多吃

abs-man 发表于 2013-4-6 09:39
练了，还要多吃

% U: m( c& J: c0 h" m: I怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

荼蘼 发表于 2013-4-6 12:36
怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

, k0 T! m8 u( _& T4 i训练日加强一下，平时日常的饮食也很重要的，营养和休息不够的话，肌肉很难有起色的。制定一套适合你自身条件的训练计划，遵循计划坚持训练，定期改变计划，根据自身身体的情况，坚持！

荼蘼 发表于 2013-4-6 12:36
. t* E( @, [8 w9 T+ ^' N3 M怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

! k4 y  Y) y8 `, Q9 E少吃多餐，训练日加餐，
多吃富含蛋白质类食物