求大神指导该怎样加强 校园党

每个礼拜每部分练一次   胸 腹 肩（不知道怎么练 设备有限） 手臂

胸就俯卧撑  腹就各种 仰卧起坐  手臂就拎10kg的油漆桶 没有了  练到现在一个月了吧
  ~' ^. {; T; C- e8 {1 i* a/ {4 g

参考：
原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 34568&fromuid=2

练了，还要多吃

abs-man 发表于 2013-4-6 09:39
0 B  N4 w9 Z  C: H# T6 ~练了，还要多吃

怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

荼蘼 发表于 2013-4-6 12:36
$ ^1 @% p* \. {( Y9 k) q8 I, q怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

" l/ w1 \4 n, G训练日加强一下，平时日常的饮食也很重要的，营养和休息不够的话，肌肉很难有起色的。制定一套适合你自身条件的训练计划，遵循计划坚持训练，定期改变计划，根据自身身体的情况，坚持！

荼蘼 发表于 2013-4-6 12:36
/ r8 X) p8 T6 b9 E& f& V3 C  x' c怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

( h  P7 d1 C/ |! Y5 G少吃多餐，训练日加餐，
; H0 d* g+ K/ v( p  U1 h) a多吃富含蛋白质类食物