日记，我也可以---ＮＴＺ

好像忽略了这个板块，那就来填充吧
1 v; p* E' q! b- o, @2010-02-11
2 b5 z; M! A" R- j  g3 ~一、健身目的：健康，增肌，增重

0 |3 m4 P! D5 E9 R- `6 w7 T: P二、简单训练计划　
! m& L0 L3 s% u. A
3 J0 N$ _7 ~: F5 H6 W训练前热身，训练后拉伸

& g! z. O' c4 _8 Q引体向上：4组，8 8 6 4
4 M6 a- V, S2 u哑铃弯举（24磅）4组：8 12 12 15
& H' \3 W; I# H  i  d上斜卧推6组（28磅）：15 12 10 10 12 15
# m/ Z: Y2 r3 s仰卧卷腹3组：20 20 20
: g3 t7 ?7 u4 h: X! e0 J4 D
0 s$ G0 _4 {6 A4 y6 |6 l分2期完成

锻炼半小时前补充高蛋白食物
; T. P1 w" C. K: P# s1 L% O, A' ^! i, ]锻炼半小时后进食

4 i; r8 L# H8 L+ E4 ^+ t& b3 H以上是本人今天训练，有什么弊端请指出
谢谢哈

沙发自己坐了.................

我一般完成计划的一半就很高兴了

哦哦，以上是我昨天的训练日记.....

蛋白质补充过量，身体无法充分吸收 导致浪费 长期下去会导致身体脱水肝脏受损

还有你没有做最后的整理活动 这样长时间下去，会导致肌肉变得僵硬，大大提升受伤的危险性~！
6 A* ~% N2 _* d
希望我的回答 对你有所改进 谢谢

赞~增重其实和减重一样是个工程，呵呵

还有你没有做最后的整理活动 这样长时间下去，会导致肌肉变得僵硬，大大提升受伤的危险性~！

希望我的回答 对你有所改进 谢谢
6 k, T$ F# r+ Q' `$ L. a, n6 i, Xqdjr 发表于 2010-2-12 15:04

& U) H$ |" N1 `- d肌肉僵硬？
我锻炼后只是随便做做运动

新年新气象 加油！