哪种健身方式最有效？

亚当的眼泪 · 发表于 2013-10-3 13:02

jerry · 发表于 2013-10-3 14:08

　　新手一天可以练遍全身，学习动作为主，也有很好的效果。初中级健身，以3分化训练为主，即3次练完全身。中高级健身，5分化训练。专业健身，专业计划，不固定。

　　一般练2天休息一天。或者隔天训练。如果营养和休息足够，那么天天练，甚至一天练2次也可以。如有蛋白粉、肌酸等营养品的补给，那么可以短时间内冲击极限，迅速见到效果。

　　楼主换个头像吧，太明显了，哈哈

jerry · 发表于 2013-10-3 14:33

哪种健身方式最有效，适合自己的方式就是最好的。在论坛找个和自己情况类似的计划，通过实践不断完善计划。

亚当的眼泪 · 发表于 2013-10-4 09:59

jerry 发表于 2013-10-3 14:08
1 _ W5 x8 l- b0 T　　新手一天可以练遍全身，学习动作为主，也有很好的效果。初中级健身，以3分化训练为主，即3次练完全身。 ...

肌酸是在健身前吃吧？

jerry · 发表于 2013-10-4 10:44

亚当的眼泪发表于 2013-10-4 09:59 . P8 v5 R+ T/ N% i/ p5 Y
肌酸是在健身前吃吧？

平时吃，可以让身体储蓄肌酸；
锻炼前吃，锻炼有劲；
锻炼后吃，恢复的快；

亚当的眼泪 · 发表于 2013-10-5 11:32

jerry 发表于 2013-10-4 10:44 u; `! R" M3 r1 Z
平时吃，可以让身体储蓄肌酸；; Z3 i* `/ {0 f/ D" t
锻炼前吃，锻炼有劲；
: C/ o8 [8 P! W8 a2 s* X7 f锻炼后吃，恢复的快；

我发现我吃完蛋白粉特别爱上火

jerry · 发表于 2013-10-5 13:13

亚当的眼泪发表于 2013-10-5 11:32 - J T" {- u; f
我发现我吃完蛋白粉特别爱上火

刚才是吃这样，以后就好了。

先吃少点，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝水。

超超` · 发表于 2013-10-6 21:59

要是这么说的话我还是选第二种吧，毕竟第一种没有下半身训练，这是最低级的错误。。

亚当的眼泪 · 发表于 2013-10-9 12:19

超超` 发表于 2013-10-6 21:59
. r8 w$ b$ w* h: E# M1 T6 x要是这么说的话我还是选第二种吧，毕竟第一种没有下半身训练，这是最低级的错误。。

为什么必须练下身呢

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