哪种健身方式最有效？

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　　新手一天可以练遍全身，学习动作为主，也有很好的效果。初中级健身，以3分化训练为主，即3次练完全身。中高级健身，5分化训练。专业健身，专业计划，不固定。

4 j. o  }$ L" L: I; z　　一般练2天休息一天。或者隔天训练。如果营养和休息足够，那么天天练，甚至一天练2次也可以。如有蛋白粉、肌酸等营养品的补给，那么可以短时间内冲击极限，迅速见到效果。
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7 z4 X* h8 `8 o0 _2 Q2 Y　　楼主换个头像吧，太明显了，哈哈

哪种健身方式最有效，适合自己的方式就是最好的。在论坛找个和自己情况类似的计划，通过实践不断完善计划。

jerry 发表于 2013-10-3 14:08
　　新手一天可以练遍全身，学习动作为主，也有很好的效果。初中级健身，以3分化训练为主，即3次练完全身。 ...

肌酸是在健身前吃吧？

亚当的眼泪 发表于 2013-10-4 09:59
肌酸是在健身前吃吧？

平时吃，可以让身体储蓄肌酸；
$ N( ]( l/ E# L+ z2 q/ x锻炼前吃，锻炼有劲；
锻炼后吃，恢复的快；

jerry 发表于 2013-10-4 10:44
平时吃，可以让身体储蓄肌酸；
5 j" q, c- B9 ~$ f% ^/ y) o# b锻炼前吃，锻炼有劲；
锻炼后吃，恢复的快；

' G# J7 w! j4 N+ {/ X' X8 j我发现我吃完蛋白粉特别爱上火

亚当的眼泪 发表于 2013-10-5 11:32
我发现我吃完蛋白粉特别爱上火

刚才是吃这样，以后就好了。
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先吃少点，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝水。

要是这么说的话我还是选第二种吧，毕竟第一种没有下半身训练，这是最低级的错误。。

超超` 发表于 2013-10-6 21:59
2 y3 X  E0 q4 q9 }4 L要是这么说的话我还是选第二种吧，毕竟第一种没有下半身训练，这是最低级的错误。。

: [  F6 J8 t. I( r8 O为什么必须练下身呢